生活中人人都想追求快乐和幸福，事实上，快乐很大一部分来源于我们日常生活中的心态和习惯。特给读者分享哈佛大学推荐的快乐习惯养成法，希望给读者以启发。

学会感恩——放慢脚步，环顾四周，关注生活中的点点滴滴：人行道上娇嫩的紫色花朵、美丽的日落、洗去你一天疲惫的淋浴、伴侣眼中的微笑……当你有一颗感恩的心，欣赏生活的美好、奇迹和祝福时，你会自然充满了幸福感。

明智地选择你的朋友——研究发现，影响个人幸福感最重要的外部因素是人际关系。所以，如果你想快乐，就选择和那些乐观的人在一起，他们欣赏真实的你，他们能让你的生活更丰富、更有趣、更有意义。

培养同情心——当我们尝试换位思考并从他人的角度理解情况时，我们更有可能以同情心、客观性和有效性来处理问题。生活中就会少一些冲突，多一些快乐。

不断学习——学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。当我们调动大脑，进行运作的时候，我们就不太可能沉迷于不愉快的想法，而更有可能感到快乐和满足。

成为问题的解决者——快乐的人是解决问题的人。当他们遇到生活中的挑战时，他们不会自暴自弃，陷入抑郁状态。相反，他们直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过成为一个问题解决者，你将建立自信，并有能力完成定下的目标——无论生活给您带来什么样的挑战。

做你想做的事情——由于我们成年后三分之一的时间都在工作，热爱我们所做的事情对我们的整体幸福感有着巨大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你当前的工作中找到乐趣和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

活在当下——当你感到沮丧时，那是因为你活在过去。当您感到担心或焦虑时，那是因为你生活在未来。但当你感到满足、快乐和平和时，你才是活在当下。

要经常笑——笑是对抗愤怒或沮丧最有力的的东西。研究表明，弯曲嘴角的简单动作可以增加你的幸福感。所以不要把生活看得太重，要学会在每日的奋斗中找到幽默感和笑声。

学习原谅——怨恨和愤怒是自我惩罚的形式。当你原谅时，你实际上是在练习对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都会犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大、更好的人。

经常说谢谢——对生活中的祝福要学会欣赏。同样重要的是向那些以某种方式让你的生活变得更好的人表达你的感激之情，无论或大或小。

建立深交——当我们在更深层次上与另一个人建立联系，关系不断递进时，我们的幸福感就会成倍增加。全神贯注和倾听是加强这种联系并为我们自己和他人带来幸福的两项最重要的技能。

遵守承诺——我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以请遵守与他人和自己的协议。

冥想——这种训练会导致大脑结构发生变化，包括海马体中的灰质密度增加，众所周知，海马体对学习和记忆很重要，以及与自我意识、同情心和内省相关的结构。

专注于你正在做的事情——当你全身心投入一件事的时候，你正在创造一种幸福状态，称为“心流”。当你处于这种状态时，你就不太会在意别人对你的看法，也不太会被那些不怎么重要的事情所困扰。当然也就会收获更多的快乐。

乐观——对于快乐的人来说，杯子总是半满的。如果您倾向于在每次面临挑战时想象最坏的情况，那么请训练自己扭转这种趋势。问问自己这种情况有什么好处，或者你可以从中学到什么。乐观肯定会促进成功和幸福。

无条件的爱——没有人是完美的。接受自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱意味着接受人们本来的样子，并允许他们按照自己的节奏找到适合自己的方式。

不要放弃——未完成的项目和反复的失败不可避免地会削弱一个人的自尊心。如果你已下定决心要做某件事情，并做完它，那么在你成功之前就不要放弃。

做最好的自己，然后放手——每个人都有局限性，尽管我们付出了努力，但事情并不总是如我们所愿。所以尽力而为，然后放手，让事件顺其自然。当你尽力了，你就不会后悔。

好好照顾自己——健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，无论你怎么努力，都很难快乐。因此，请确保照顾好自己的身体、精神和心灵。

给予——做好事是最能确保你心情好的方法之一。当人们做好事时，他们的大脑变得活跃，会在与他们体验其他奖励时受到的刺激完全相同。因此，更关心他人的人比不关心他人的人更快乐也就不足为奇了。

（张惠娟 整理）