近日，媒体报道了江苏淮安某医院接收的一位有严重睡眠障碍的患者，为了能够入睡，她的做法让医护人员大吃一惊。今年55岁的程女士从4年前开始，在无明显诱因的情况下出现入睡困难、睡眠浅、多梦等情况。睡不着的时候，程女士总会胡思乱想，从而导致白天精神差，还伴有心情不好、紧张多虑、食欲下降、头昏、躯体不适等状况。为让自己劳累后更易入睡，她每天要扛12小时二三十斤的沙袋。了解情况后，医生对程女士进行了详细的病情评估，开展多导睡眠监测，并针对程女士睡眠质量差的症状进行药物治疗，同时配合暗示、松弛、认知行为疗法等心理治疗，辅以脑反射治疗、穴位贴等物理治疗共同促进睡眠改善。经过近三个星期的治疗，程女士的病情明显好转。

长时间的睡眠障碍会带来负面影响，可应该怎么办呢？有什么好的方法吗？按照中医的理论，睡觉是人体“阳气内敛”的结果，阳主动，阴主静，如果在睡觉时，体内的阳气能收敛到足够的程度，才能让人体平静下来，进入正常的睡眠状态。但是，如果心火太盛，就会躁动阳气，这样，“阳气内敛”的睡眠就会受阻，睡眠质量就会下降。阳气在夜间不能正常内敛，白天也就不能正常升发，便不能给白天的身体带来足够的能量，所以第二天醒来的时候，只觉得浑身无力，精神萎靡。

此外，五脏与五情相生，情绪的变化，就是五脏六腑的反映，也会影响到五脏六腑的健康。若肝失疏泄，或情志损伤，或肝血亏虚、肝魂失养等均可导致机体气机郁滞不通，肝不藏魂，就会引起不寐，或卧寐不安，或多梦、梦呓、梦行等，进而导致睡眠时间和(或)睡眠质量的下降。

从中医的观点来看，不管是睡眠质量差，还是睡眠困难，都能从体内找出原因，一是因为心火太盛，二是因为肝气不畅，而且情志旺盛，容易受到负面情绪的影响，导致失眠。为了保持平稳的睡眠，应根据不同的人群采用不同的调理方式。

因此，心火太盛，肝气不畅，宜补“4物”。

如果是心火太盛的人，可以适当服用莲子、赤小豆，将莲子配合银耳做成莲子银耳羹睡前服用。除此之外，还可服用赤小豆粥，选用赤小豆50g、粳米100g，先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许蜂蜜，每日二次早晚服用。另外，平时多饮水，可以促进体内的水循环，缓解心火难耐。

肝气不畅的人，可以适当地补充一些玫瑰花、酸枣仁。养肝疏气的食物，可选择玫瑰花，可以用来泡水服用，每天1~2朵。平时多吃一些酸性的食物，可以缓解情绪，促进睡眠，可以选择酸枣仁当茶饮，每天20g。

（成都中医药大学附属医院 杨丽洁）