很多人怕黑，晚上睡觉时必须要开着灯才能入睡。因为，灯光会给人带来一种安全感。但是，你知道吗？夜间灯光也会对人体造成伤害。2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。夜间灯光为什么会伤人？它又会对人体产生什么影响？该如何避免？

夜间灯光，其实就是夜晚的灯光，范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯有以下几种：台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；室外的路灯、汽车灯等；睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。如今，我们的工作与电脑、手机密不可分。而电脑、手机、LED灯等常用设备都会产生蓝光。正常情况下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，有明显的昼夜节律。夜间光线本身会抑制褪黑素的产生，而蓝光的抑制能力较其他光线更强，人体褪黑素分泌减少可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。

在夜晚，如果我们长时间使用强光会有很多危害：

损伤眼睛。不少宝妈会为了方便，夜晚一直开着灯，这使得入睡后的大人与孩子都接受了光。睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接收到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。

其他慢性病。许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统，过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等。夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。也有研究显示，不使用手机比使用手机时的睡眠质量要好，更容易获得充足睡眠。

可能会增加抑郁症风险。美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24小时有灯光照明房间里的老鼠比在有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。

那么，如何回避夜光灯？减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间；规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰；睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源。

综上，夜间灯光会影响人体褪黑素的分泌，夜晚长时间使用强光会对人体产生很多危害。所以，大家尽量避免夜间灯光的照射。

（山西省人民医院主治医师 廉文瑞）