本报记者 陈晶

《黄帝内经·素问》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说，立夏之后，天气渐热，植物繁盛，人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

“中医认为，立夏代表着一年中阳气最盛时期的来临，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，故人们在立夏后要顺应天时的变化，重点关注心脏，学会养‘心’。”广东省中医院心内科主任医师胡世云表示，夏季应于心脏，心气长旺，容易发怒，要调整好情绪，以免气血上冲，发泄阳气，损伤心脏。

穿脱有度，动以养形

“立夏时节，气温开始升高，人体阳气浮越于表，腠理开泄，抵抗力减退。有些地方可能已开了空调，温度较低，此时穿脱衣服很有讲究。室外烈日炎炎，室内凉风习习，切忌汗后当风、汗后穿着湿衣、贪凉饮冷，尤其是心脑血管疾病患者、老年人及身体虚弱者对寒热的耐受较差，更应注意及时增减衣物。”胡世云介绍，因为出汗后腠理疏松，毛孔舒张，风寒湿之邪易乘虚而入，伤害人体阳气，滞留肌肤而出现头痛、身痛、肌肤酸楚麻木、关节痛等症状。因此，如进空调房要及时添加衣服，汗湿衣服后要马上擦干，并换上干爽的衣物。

“另外，夏气与心气相通，汗为心之液，故此，夏天养生以养心为重，不可过度出汗。运动强度也要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤太过而泄汗伤阳。”胡世云提示，室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜，此时阳光不太强烈，气温亦不是很高，可以选择太极拳、八段锦、慢跑或游泳等方式，运动后要适当饮用温水，以补充体液。

适当吃苦，顾护脾阳

《黄帝内经》有云：“春夏养阳”，养阳重在养心。“立夏时节在饮食调养方面宜采取‘增酸减苦、补肾助肝、调养胃气’的原则，具体到饮食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。”胡世云介绍，由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

“立夏过后血热会给人带来许多不适，加之热盛耗气，气虚血热可导致消化功能障碍。因此，饮食不宜过饱，给胃留下足够的蠕动空间。”胡世云提醒，中医认为，苦味入心，苦味食物可以清解暑热、降心火，所以不妨多吃一些苦味食物养心。但苦味食物大多寒凉，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气不足或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热凉血。也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑之效。

“由于天气炎热，不少人会贪凉喜好冰寒之物，常令寒邪直中脾胃，损伤脾阳，出现腹痛、腹泻、腹胀、纳呆等症状。春夏养阳，寒冰之物均应慎食。”胡世云提醒，从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，而且一次也不宜吃得太多。宜多食健脾去湿之品，如山药、扁豆、陈皮、玉米须、茯苓等。另外，立夏时节即使患病也不可轻易使用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素的摄取，可起到预防动脉硬化的作用。

晚睡早起，调养身心

“立夏后天气逐渐炎热，温度逐步升高，但早晚仍比较寒凉，昼夜温差较大，加之立夏时节雨水明显增多，寒凉之气与阴雨湿气交织，极易导致疾病流行。故早晚要适当增添衣物，选择具有吸湿性较强的面料，同时注意勤洗澡、勤换衣、经常洗晒被褥；尽量避免接触寒湿，以防诱发感冒等呼吸系统疾病、风湿病等。”湖南中医药大学第一附属医院主任医师旷惠桃介绍。

“季节变化，昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易疲劳。人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量早睡早起，晚上10点左右开始休息，并尽量保持午间小睡约半小时，睡好‘子午觉’。”旷惠桃说，此时午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。

立夏后，人们还易烦躁不安，好发脾气，且机体的免疫功能也较为低下，动怒生气易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等。“这是因为夏天属火，火气通于心，夏季与心气相通，夏季心阳最为旺盛。故在春夏之交要顺应节气的变化，做好自我调节，重点养心护心，注意保持心态平和，心情愉悦，切忌大怒。”旷惠桃建议，立夏时应静养，在工作之余，不妨在家静静休息，不要过度劳累，可多做深呼吸，即腹式呼吸。取端坐、站立或右侧位卧式时，用鼻子吸气的同时使腹部隆起，用口呼气的同时将腹部收起，注意呼吸深长无声，每次5~10分钟。此外，还可做一些如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等活动，精神有所寄托，既怡情养性，陶冶情操，又有利于清静养神。