作者：李相如

开栏的话：

伴随着全民健身上升为国家战略，我国群众性体育赛事活动迎来飞速发展，全民健身的参与程度不断提高，怎样正确健身、科学健身也成为社会关注的热点话题。

为此，从本期开始，本刊特开设“科学健身”专栏，邀请业内权威专家撰写相关科普文章，多角度、全方位地普及全民健身的专业知识，以飨读者。

国家经济社会水平的日益提高，为人们追求高质量的健康水平提供了条件和可能。社会的稳定与和谐使越来越多的人开始意识到，健康是“1”，其他才是“1”后面的“0”，身体健康才真正拥有一切。

伴随着全民健身上升为国家战略，遍及全国城乡的全民健身蔚然成风。走进运动场、体育公园、各种步道、骑行空间、球场以及街心健身苑、社区健身广场是越来越多人的共识和愉快选择，一幅幅热火朝天的健身画面，展现了幸福中国人的美好生活场景。

在人们健身意识和热情不断高涨的前提下，国家又不失时机地倡导科学健身。科学健身的目的是什么？一般说来，是要提高身体机能，增强体质，使身体变得更为强壮，使心情变得更加轻松，使人际交往之间更加和谐。换句话说，科学健身就是要保障健身过程的正确实施和健身目标的有效实现。但在现实生活中，很多人知道了健身的作用和价值，但是对健身和科学健身之间的区别，还不是太了解。所以，国家提倡科学健身理念，就是要保障健身者走在科学为指引的健身道路上。

在健身运动中，健身者应该了解各项运动的科学锻炼价值。以有氧运动为例，如太极拳、健身气功、有氧跑、健身走、游泳、骑行、登山等，是可以使身体血液流动的速度加快，使心脏的泵血功能更加有力，使肺功能的气体交换能力更加流畅等。再比如，健身者做一些抗阻力的练习。如果健身者能够做到每周坚持1-2次，并保障一定强度和运动量的力量练习，对中老年朋友来说，就可以保持良好的肌肉状态，预防肌肉力量的快速衰退，或者使肌肉力量衰减的速度减慢；对青少年和青年朋友来说，如果说运动强度和运动量大一些，可以有效地提升身体的肌肉力量，使生命的抗打击能力有效提高。

做跳绳运动和球类运动，诸如打篮球、排球、踢足球、打乒乓球、羽毛球、网球等，则有其他的锻炼价值，是可以使人的灵敏性和应变能力加快；做健身者做瑜伽、普拉提、体操、专门拉伸运动等，可以有效地提高身体的柔韧性和灵活性……

科学健身，就是要掌握健身运动基本知识和原理，掌握正确的运动技能和锻炼方法，要掌握运动时合理的运动次数、运动量和运动强度，还要注意健身的禁区和风险等。运动健身的量、强度、次数太小了，达不到运动健身的目的；相反，太大了也有可能对身体造成伤害，因此把握良好的度是需要有良好的知识、技能、方法和有效的风险控制措施等方面来进行支撑。

（作者系南昌工学院特聘教授，首都体育学院教授、博士生导师）