作者:李相如
开栏的话:
伴随着全民健身上升为国家战略,我国群众性体育赛事活动迎来飞速发展,全民健身的参与程度不断提高,怎样正确健身、科学健身也成为社会关注的热点话题。
为此,从本期开始,本刊特开设“科学健身”专栏,邀请业内权威专家撰写相关科普文章,多角度、全方位地普及全民健身的专业知识,以飨读者。
国家经济社会水平的日益提高,为人们追求高质量的健康水平提供了条件和可能。社会的稳定与和谐使越来越多的人开始意识到,健康是“1”,其他才是“1”后面的“0”,身体健康才真正拥有一切。
伴随着全民健身上升为国家战略,遍及全国城乡的全民健身蔚然成风。走进运动场、体育公园、各种步道、骑行空间、球场以及街心健身苑、社区健身广场是越来越多人的共识和愉快选择,一幅幅热火朝天的健身画面,展现了幸福中国人的美好生活场景。
在人们健身意识和热情不断高涨的前提下,国家又不失时机地倡导科学健身。科学健身的目的是什么?一般说来,是要提高身体机能,增强体质,使身体变得更为强壮,使心情变得更加轻松,使人际交往之间更加和谐。换句话说,科学健身就是要保障健身过程的正确实施和健身目标的有效实现。但在现实生活中,很多人知道了健身的作用和价值,但是对健身和科学健身之间的区别,还不是太了解。所以,国家提倡科学健身理念,就是要保障健身者走在科学为指引的健身道路上。
在健身运动中,健身者应该了解各项运动的科学锻炼价值。以有氧运动为例,如太极拳、健身气功、有氧跑、健身走、游泳、骑行、登山等,是可以使身体血液流动的速度加快,使心脏的泵血功能更加有力,使肺功能的气体交换能力更加流畅等。再比如,健身者做一些抗阻力的练习。如果健身者能够做到每周坚持1-2次,并保障一定强度和运动量的力量练习,对中老年朋友来说,就可以保持良好的肌肉状态,预防肌肉力量的快速衰退,或者使肌肉力量衰减的速度减慢;对青少年和青年朋友来说,如果说运动强度和运动量大一些,可以有效地提升身体的肌肉力量,使生命的抗打击能力有效提高。
做跳绳运动和球类运动,诸如打篮球、排球、踢足球、打乒乓球、羽毛球、网球等,则有其他的锻炼价值,是可以使人的灵敏性和应变能力加快;做健身者做瑜伽、普拉提、体操、专门拉伸运动等,可以有效地提高身体的柔韧性和灵活性……
科学健身,就是要掌握健身运动基本知识和原理,掌握正确的运动技能和锻炼方法,要掌握运动时合理的运动次数、运动量和运动强度,还要注意健身的禁区和风险等。运动健身的量、强度、次数太小了,达不到运动健身的目的;相反,太大了也有可能对身体造成伤害,因此把握良好的度是需要有良好的知识、技能、方法和有效的风险控制措施等方面来进行支撑。
(作者系南昌工学院特聘教授,首都体育学院教授、博士生导师)