第10版:休闲周刊

习练太极 收获健康

《 人民政协报 》 ( 2022年09月09日   第 10 版)

作者:罗帅呈

太极拳是我国民族体育的瑰宝,在全世界得到广泛传播,深受各国体育爱好者的喜爱,是中国走向世界的一张亮丽的体育名片。根据美国伊利诺伊大学研究报告,仅在美国练习太极拳的人数已超过500万。另有数据显示,目前太极拳已传播到世界150多个国家和地区,全球练习太极拳的人数超过3亿。太极这一发源于中国的古老体育运动,凭借其蕴含的深厚文化、养生理念以及防身健体效果,得到了世界民众的认可。

过去太极拳多为中老年人的专属运动,如今越来越多的年轻人也开始加入到练习太极拳的行列。习练太极拳者已不受年龄、性别、职业的限制,深受各类人群喜爱。

练习太极拳究竟有哪些好处?民间流传一句话“太极治百病,活络筋骨通”。我们根据太极拳的特点,认为它主要具有三方面的价值:

一是有利于身体机能改善。太极拳动作伸展性强,能提高柔韧性,同时配合呼吸,还可达到按摩内脏、畅通气血,促进新陈代谢的作用。而且太极拳动作变化多样,练习时讲究心神合一,通过大脑控制与身体配合,能够改善神经系统功能,可以提高灵敏与协调能力。同时练习太极拳需要采用腹式呼吸,以深长而均匀的呼吸,有规律地锻炼呼吸肌,可以提高肺活量。

太极拳练习时要求底盘稳、重心低、身体固定,可以锻炼腿部与腰腹的静力性力量,并且某些动作需要“寸劲”,可以发展爆发力。此外太极拳运动的强度不高,是一项有氧运动,长期练习能提高有氧能力和改善血液循环,对心脏起到保健作用。

二是有助于防治生理疾病。首先,练习太极拳有助于预防心血管疾病,能够有效改善心脏供血,从而减轻心绞痛的风险,达到治未病的目的。其次,可以辅助治疗如肩周炎、膝关节疼痛、颈腰椎病等关节脊柱类疾病。并且太极拳练习强调周身的协同运动,通过放长身肢、缠丝圆弧运动和将脊椎对拉拔长、伸筋拔骨,以及关节的圆弧形磨合、松紧卷放,能够充分锻炼关节脊柱的灵活性,达到康复、防治关节脊椎相关疾病的效果。

三是有益于心理健康。练习太极拳可以使人沉着从容、温和冷静,尤其是对中青年人群可以缓解抑郁、焦虑等症状,并能在短期内产生良好的治疗效果。还可改善睡眠,增加活力,提高工作和生活的自信心。

初学者在练习太极拳时,除了做好基本的运动准备外,还需要练好太极基本功。尤其是在练习过程中,最初阶段要注意控制动作的幅度和力度,用力不宜过猛,动作幅度不要太大,下蹲架式不要过低和太高。

在挥手迈足时,既不要刻意做作,又不要使动作呆板木讷。练习时也不要去刻意调气、运气,否则会因方法不当,导致出现憋气、断气现象。

另一方面,练习的时间要适当。太极气功前辈经常讲“20分钟入药”,也就是说低于20分钟的练习时间,相应的脏器、腺体、内分泌、免疫系统等的微循环系统尚未开始工作,此时身体刚刚进入准备状态,运动就结束了,不会对身体各系统起到明显的改善作用。所以练习太极拳一般以1小时左右为宜,最短也要达到半小时。

最后,练习太极拳贵在每天坚持,形成锻炼习惯。只有通过持之以恒的锻炼,才能够逐渐体现出练习太极拳的功能作用,才会保持良好的身体状况。

(作者系南昌工学院体育与健康学院院长、教授)

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