刘朝莹

时间都去哪了？做做复盘回看一下吧。

时间管理的书看了不少，课也学了很多，学的时候特别激动，过几天一动不动。很多人都会是这样的状态，计划定了一大堆，可是没有做到，到晚上、季末、岁末就感叹：我的时间都去哪了？要是学会了常复盘，不仅能回答这个问题，还能极大地提升时间管理能力。

复盘就像照镜子

北京师范大学的每个教学楼的一层都有一面镜子，每面镜子都在进楼必经的地方。走得匆忙了，外面风太大了，服饰难免不整齐。一进楼，看到镜子中的自己，自然会停下脚步，整理整理，再进入教室。不用任何人提醒，只要看到镜中的自己，自然就会调整。

古人讲：“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”复盘就像给自己的行为照照镜子，只要如实地看待自己的行动，时间久了，自然会调整行为。

孔子说：“温故而知新，可以为师矣。”复盘就是温故，从过去的事情中总结经验教训，让下一次能做得更好，这就是知新。复盘常常会带来新的启发和领悟。怎么做呢？

设定闹钟，每天两分钟去复盘

设定闹钟，是养成每天定点去做的习惯，没有这个闹钟，很容易把复盘也忘掉。

每天两分钟，限定时间，不要做太多，让复盘简单易行，才能更长久地坚持。

复盘就做三件事：第一，自评打分，给自己今天的时间管理执行情况打个分，5分满分还是100分满分都可以，喜欢哪种就用哪种。第二，成功经验，总结说一条今天做得好的点。第三，明日改进，提一条明天要改善的点。然后就结束复盘。

不批评不指责，坦然面对

有人会担心，我每天都没有做怎么办呀？那也没有关系，给自己打个最低分就可以了呀。重要的是不自责，不要陷入到愧疚、自我否定的情绪里：我又浪费时间了！我就是没毅力！我肯定不行啊！停，打完分就进入下一项，找自己的优点。

批评太多，内心会抗拒，就不想做了。这一步是在培养重视感。每天一次复盘提醒，对时间管理的重视感就逐渐起来了，这件事会跳到脑海里，我关注到时间了吗？我怎么用时间的？

人有自动提升的能力。我给身边的朋友带了行为契约践行群，有位朋友定了每天运动的目标，一开始总是没有运动，每天给自己打0分、1分。打了一个多月，她就开始反思，为什么我定了运动的目标，却总是没有时间去做？她发现总是把运动放在一天的最后一项，等忙完了一天的事，特别累，就不想动了。于是，她开始调整，把运动的时间提前。现在一年多过去了，她已经养成了早晨运动的习惯。

前进一小步，进步看得见

找优点，可以让你从“失败”的情绪中跳出来，去看到自己的进步，哪怕是一小步的改变，也要鼓励自己。改变不容易，一开始小小的改变也意味着付出了很大的努力，需要及时肯定自己。哪怕只有1分，也可以问自己：“我做了什么，可以给1分？”

如果是打的0分，觉得自己一点都没有做，没有任何进步，就坦然接受，不批评自己。进入下一步。

明天可以做哪些小改变

复盘时，不仅要问为什么没做到，更重要的是：明天可以做哪一点小改变？今天已经过去了，不能重来。明天才是可以掌控的。

手机管理行为契约训练营中，我们带着家长和孩子做手机使用时间的复盘，有个孩子发现他一天用手机的时间是两个多小时，很惊讶，没想到这么多。家长和孩子都学会了不批评的原则，只是去思考第二天可以做些什么能控制。结果，第二天孩子用手机的时间就降到了一个小时。

不要小看小改变，小改变会带来大收获。我给自己做时间复盘时，发现每次需要查视频资料，就会顺便刷其他短视频，停不下来。于是，在复盘结束的时刻，就直接把抖音App给删除了。删除只需要一秒，但为第二天省掉了几个小时。如果那时陷入自责，就没有精力改变。

把目标放在能改变、能掌控的事情上，简化复盘流程，长期做下去，你会拥有比别人多几倍的效率。

（作者系北京师范大学心理学博士）