3月21日，正逢二十四节气中的春分，也是世界睡眠日。

这一天清晨，在北京一家文化公司当主管的舒彤昏昏沉沉地起床、早餐，驱车40分钟去上班。抵达公司后，迎面而来的同事小张没有问候“早上好”，反倒是一脸关切地询问：“昨晚睡好了吗？”

这样的问候，在这家中青年女性为主的文化公司来说，很是常见。舒彤被小张问起，小张可能又被小王问着。对优质睡眠的向往，成为当下生活中的重要话题。而充足的睡眠，与合理的饮食、适当的运动、愉悦的心情等一并组成健康的生活方式。

“人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。从出生到衰老，睡眠在我们的生命中占据重要的地位。但随着近年来生活节奏的不断加快，工作压力的增大，睡眠障碍成为影响我们生活的重要负面因素。”中国睡眠研究会理事、中国人民解放军总医院副主任医师高宇红介绍，我国睡眠障碍者超过30%，中国睡眠障碍的人群超过5亿。舒彤、小张这样的问题，已经成为非常普遍的现象。“睡眠质量差，导致的直接影响可能就是情绪的低落、敏感、焦虑，也可能是身体的疲劳、不适，还可能是记忆力衰退、精神不集中等。”

总之，开启一天美好的生活，睡眠可谓是第一关键环节。

如何选择一些对睡眠有益的生活方式呢？高宇红从睡前习惯、饮食、健身等方面给出具体的建议。

“用晚餐时，有睡眠障碍的人可以选择一些有助眠功效的食物。常规来说，菠菜、油菜等深色绿叶菜色氨酸含量大，有助于睡眠；茼蒿、蒿子秆，有‘皇帝菜’之称，有很好的助眠功效；深海鱼、奶制品类、干果类以及香蕉等富含镁类食品也是有助于睡眠的。”此外，高宇红还推荐了一款自制饮品，将撕开的两三颗大枣和两三颗桂圆放在一起煮水，下午至晚上饮用，可以有效改善睡眠。“但是血糖高的人士慎用。”

针对当前影响睡眠的重要因素——电子产品的干扰，高宇红给出的建议是，“一定要把手机、工作等放在卧室外”。

“一般来说，失眠都来自情绪的波动，抑郁、高兴、焦虑、兴奋，都会直接影响到人的睡眠。而所有的电子产品即蓝光产品，都会导致大脑兴奋。”高宇红说，电子产品改变了人的生活，也改变了人的睡眠状况。看手机、刷信息几乎成为睡前必备，但这对于睡眠来说，这确实是一个非常大的负面影响。“所谓睡眠的限制疗法，就是洗漱好的前提下，早早上床进入状态。如果把电子产品带到床上，甚至把工作带到床上，导致床变成失眠的信号，甚至让人感到紧张，会明显增加睡眠障碍。特别是，如果半夜醒来，更不能看手机，也不要开灯。最好的再入眠方式是原地不动，才能更快接着入睡。”

此外，晚餐后一个小时散步到微微出汗，热水泡脚，睡前一两个小时喝杯牛奶或酸奶，将房间的温度调整到23至25摄氏度，湿度保持到40%-50%，选择与膝盖高度相仿的床、喜欢的床品、避光的房间，都是保证优质睡眠的好方式。

高宇红还分享了一种一分钟快速睡眠方法：躺在床上后，闭上双眼，想象着自己躺在一个非常舒服的地方，安静下来，从头皮开始慢慢放松，到放松前额、放松眼球，双臂慢慢平放在两侧，想象着脊柱在背后一节又一节地在放松，胸部、腿部、脚部陆续慢慢放松，能够身心一致地放松下来，一般很快就入睡了。“如果还睡不着，就想象自己躺在一艘小船里，小船在大海上漂浮着，缓缓地晃着，想象着漫天都是星星，就会渐渐进入梦境。”高宇红表示，最关键要努力做到身心一致地放松，睡眠一定会改善。