第07版:健康周刊

这5个刷牙细节须记牢

荣文笙

《 人民政协报 》 ( 2023年03月29日   第 07 版)

刷牙是再平常不过的一件事了,但诸如牙膏、牙刷的选择以及刷牙的方法,可能很多人都做错了。

牙刷是软毛好还是硬毛好?适合自己的才好。男生和女生嘴巴大小不一样,女生的嘴巴小,要选刷头小一点的牙刷,男生可以稍微选择刷头大一点的牙刷。关于刷毛,建议选中等硬度,用刷牙的力量在自己手背上刷,感觉这个力度是自己能接受的就可以了。

使用含氟牙膏能预防龋齿吗?安全吗?口腔医学界早已明确,长期坚持使用含氟牙膏可以有效预防龋齿,但是要规范使用。3岁以下的孩子,每次刷牙用的牙膏量约0.125g,大米粒大小就足够了;3~6岁的孩子,每次刷牙用的牙膏量约0.25g,一颗豌豆粒大小就可以。只要控制好用量,任何年龄段的人都可以使用含氟牙膏。

怎样正确刷牙?要注意哪些细节?刷牙的目的就是尽可能把牙菌斑清除干净,牙菌斑不易被肉眼发现,一般只有医生仔细检查才能够看出来。其实,洗干净手拿指甲去刮牙面,刮下来黏黏糊糊的东西,就是牙菌斑。另外,菌斑显示剂也可以帮助发现哪里有牙菌斑。

对于普通成年人,推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方,有一半在牙齿表面,一半在牙龈表面,呈45°角轻轻震颤、拂刷,力量不能太大。一个位置通常震颤五六下并拂刷一次,震颤和拂刷结合在一起,一个地方至少这样刷两次才有可能刷干净。如果按照水平颤动拂刷法,至少要坚持两分钟才有可能达到有效刷牙的效果。

另外,通常建议大家每3个月换一次牙刷。如果不到3个月刷毛就飞了(变形),说明刷牙的方法不对或者刷牙的力量太大,更要及时更换。

(北京大学口腔医院主任医师 荣文笙)

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