刷牙是再平常不过的一件事了，但诸如牙膏、牙刷的选择以及刷牙的方法，可能很多人都做错了。

牙刷是软毛好还是硬毛好？适合自己的才好。男生和女生嘴巴大小不一样，女生的嘴巴小，要选刷头小一点的牙刷，男生可以稍微选择刷头大一点的牙刷。关于刷毛，建议选中等硬度，用刷牙的力量在自己手背上刷，感觉这个力度是自己能接受的就可以了。

使用含氟牙膏能预防龋齿吗？安全吗？口腔医学界早已明确，长期坚持使用含氟牙膏可以有效预防龋齿，但是要规范使用。3岁以下的孩子，每次刷牙用的牙膏量约0.125g，大米粒大小就足够了；3~6岁的孩子，每次刷牙用的牙膏量约0.25g，一颗豌豆粒大小就可以。只要控制好用量，任何年龄段的人都可以使用含氟牙膏。

怎样正确刷牙？要注意哪些细节？刷牙的目的就是尽可能把牙菌斑清除干净，牙菌斑不易被肉眼发现，一般只有医生仔细检查才能够看出来。其实，洗干净手拿指甲去刮牙面，刮下来黏黏糊糊的东西，就是牙菌斑。另外，菌斑显示剂也可以帮助发现哪里有牙菌斑。

对于普通成年人，推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方，有一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，呈45°角轻轻震颤、拂刷，力量不能太大。一个位置通常震颤五六下并拂刷一次，震颤和拂刷结合在一起，一个地方至少这样刷两次才有可能刷干净。如果按照水平颤动拂刷法，至少要坚持两分钟才有可能达到有效刷牙的效果。

另外，通常建议大家每3个月换一次牙刷。如果不到3个月刷毛就飞了（变形），说明刷牙的方法不对或者刷牙的力量太大，更要及时更换。

（北京大学口腔医院主任医师 荣文笙）