又一个“五一”小长假快来了，相信很多人都已做好规划，利用这难得的5天假期，来释放工作日积攒的压力。其中，参与运动健身不乏为一项良好的休闲度假活动，比“蜗居”“躺平”更有利于抵消不良生活习惯给身体带来的伤害，还能有效释放身心压力、缓释心情。

目前亚健康人群增多，健康状态令人堪忧。例如，心理问题普遍，焦虑成为日常；慢性疾病的发病率增高，发病人群年轻化；缺少时间运动，肥胖率不断上升等。因此，为了增强体质和愉悦身心，来实现健康生活的目的，越来越多的人选择利用国家法定假期来参与形式多样的健身活动。健康生活的内容涵盖了身体、心理和社会三个方面，“假日健身”是改善这三个方面的有利途径。

首先，在工作日中，人们长时间伏案、久坐，没有多余时间进行身体锻炼，引起了多种慢性疾病的滋生，亟须利用假日健身来“治愈”身体。

其次，人们利用假日进行健身活动，来达到健康、娱乐、消遣等多种目的，注重愉悦性。同时，健身可以刺激内啡肽的分泌，使人的情绪处于放松的状态中，帮助人们排遣工作日中产生的压力。

第三，假日中，很多地区都会开展集体性的健身活动，例如：“‘奔跑江苏——绿动之春’2023乡村旅游四分马健身跑”等活动，可以充分释放假日健身的活力与激情。通过参加此类社会活动能够增强社会适应能力和人际交往能力。同时，假日往往是家庭共同余暇时间最多的时候，这是共同进行健身活动的最佳时机。通过“假日健身”不仅仅能够使全家人的身体得到锻炼，还能够通过健身活动间的相互配合促进家庭和谐。

在内容的选择上，“假日健身”多倾向于在野外、大自然中进行活动。主要分为三个方面：

陆域——以山林野外为背景的登山、攀岩、定向徒步越野、郊游、山地自行车运动、探险等；水域——划船、赛艇、帆板、水上摩托、潜水、冲浪、滑水、游泳、漂流等；空域——滑翔、跳伞、热气球等活动。

值得注意的是，参与“假日健身”时应注意以下事项，以此来达到事半功倍的效果。

一是运动有度，量力而行：丰富的运动项目，为假期人群提供了多元化的选择。在选择项目时，不同的人群应根据自身情况进行选择，避免盲目追究“度”，而忽视身体的承受力，造成假期疲劳。

二是运动有时，锻炼适时：首先，假期具有相对自由的自我掌控时间，能依据自身的需求选择时间段进行锻炼，但要依据自身的生物钟进行健身，避免突然性的体育锻炼，给机体造成负面影响。例如，贫血人群不宜在清晨进行空腹运动，否则会造成低血糖、昏厥等现象；假期熬夜后进行体育运动可能会造成运动性猝死等危害。其次，三餐要规律。就餐后2小时内不宜进行体育锻炼，会影响肠胃的正常功能。

三是运动有方，择方而练：运动项目具有差异性，参与时要掌握其方法，正确使用该项运动的健身方法，达到强健体魄、愉悦身心的目的。运动前充分热身，运动后充分放松，热身和放松是有效健身的重要途径，切莫忽视此环节。

四是运动出行，安全第一：一方面是交通安全，假日期间出行量增加，外出健身时尽量避开出行高峰期，做到安全出行；一方面是户外安全，假日健身要注意目的地天气和地势环境等，避免非人为因素造成的伤害。

五是器械使用，检查第一：健身前对器械进行检查，避免使用陈旧故障器械，导致意外出现。

（作者单位：苏州大学教授，南昌工学院特聘教授）