“五一”小长假要来了，一些人选择出去旅游、访亲拜友，还有一部分选择就地休憩和运动健身来放松心灵、增强体质。羽毛球运动作为我国健身爱好者最喜爱、当下最流行的运动健身项目之一，必然成为这段时间的热门健身运动。

羽毛球运动之所以深受广大健身者的喜爱，缘于它是一项集心、技、体、智于一身的运动。

一是羽毛球运动具有很高的健身价值。在击球进攻或挪步防守的过程中对全身肌肉和关节的锻炼很充分。羽毛球技术包括杀球、网前球、高远球、吊球、扑球、挑高球、搓球等，这些技术的每一个动作都对健身者的上肢、下肢、腰腹等部位的运动能力、反应能力和协调能力有较高的要求，具有较高的锻炼价值。而且长期参与羽毛球运动还能有效地改善呼吸系统和心血管系统的功能，从而起到增进健康、增强体质、抗病防衰老的功效。

二是羽毛球运动还具有良好的社会价值。随着羽毛球运动的普及和推广，在我国羽毛球运动已成为仅次于“健步走”的第二大健身运动。人们到球馆不仅可以打羽毛球，还可以通过打羽毛球促进友谊，交流感情，排解不良情绪、缓解工作压力，在对抗中强化拼搏进取精神，调整心态，积极面对人生。

羽毛球运动是一项非常好健身运动，但如果在打羽毛球的过程中方法不当，身体某一局部负担较大，都可能对身体造成一些损伤。下面介绍三种主要损伤情况、造成原因及预防措施。

损伤一：肩关节损伤。这主要是由于击高远球时动作不合理或杀球过程中局部负担过重造成的。挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能做大力发力动作。常见的肩部运动损伤有肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱损伤。

损伤二：肘关节损伤。这主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成的。肘部不动时无疼痛感，击球发力即疼，肘关节活动范围受到限制。发生肘关节损伤时，可能出现前臂长度改变、肘关节后部出现凹陷、关节活动障碍等现象。

损伤三：膝关节损伤。通常是由于步法技术动作不合理及膝关节局部负担过重造成的，表现为膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。常见的膝关节损伤有膝关节侧副韧带损伤、十字韧带损伤、半月板损伤等。

运动损伤的预防措施：

1.运动前后做好充分的热身活动和放松活动

运动前准备活动做得不充分、不正确、不科学是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动的量与时间要控制好，强度要适当，以身体微微出汗为宜。准备活动可以采用拉伸、慢跑、挥拍、启动步伐等练习。放松运动可以做一些拉长肌肉韧带练习和按摩穴位等方法。

2.以合理准确的姿势击球

运动中技术动作不规范，不符合人体的生理特点也是造成损伤的原因。如击球时上肢动作僵硬、用力不合理等，就容易造成肩关节受伤。所以击球的技术非常重要，合理准确的姿势，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。

3.加强力量素质的练习

力量素质是一切运动的基础，力量素质好，特别是小肌肉群力量强，能有效预防运动损伤；对于运动时易出现损伤，力量又相对薄弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别要注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。

4.注意运动服装与运动环境

在做羽毛球运动时，一定要穿宽松舒适透气的运动服，穿防滑、耐磨、减震的羽毛球鞋和羽毛球袜。另外，在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤；在过硬或不平的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易损伤。

（作者单位：李相如系南昌工学院体育学院特聘教授；周星磊系河北机电职业技术学院体育教师）