此时正值末伏，也就是俗称的“秋老虎”，是三伏的最后一个阶段，出现在立秋之后。末伏后天气将逐渐转凉，但仅仅是早晚天气比较凉爽，中午还是会比较炎热，让人们在秋天又感受了一波暑热。面对猛烈的“秋老虎”，一定要谨防被它“咬伤”。因为暑热容易让人心烦意乱，进而影响人们的身体健康。

暑热未消勿贪凉

“中医认为立秋后秋气应肺，秋燥渐显，理应养肺润肺，但目前仍处末伏，暑热之气仍然明显，故在这夏秋交替、阴阳消长之时，养生调理应从消暑清热逐渐向滋阴养肺过渡，重点顺应阳气的敛降，避免身体的过度耗伤。”广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉介绍，俗话说“三伏待一秋，还有二十四个秋老虎”，此时暑热未消，加之立秋以后昼夜温差逐渐增大，人们既容易被暑热所伤，也容易因风寒侵袭而出现各种不适。

成杰辉提醒，末伏天气容易变化，尤其夜晚气温下降，凉风来袭人们很容易感受风寒，出现恶寒头痛、肌肉酸痛、腹痛腹泻等症状。白天气温炎热，宜穿着清爽的夏装，出门前应提前做好防晒措施，并密切关注天气变化。

“此外，末伏也是面瘫的高发时节，尤其随着夜幕降临人体阳气从外往里收，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。面瘫不会对生命健康造成重大威胁，但治疗不及时或疗效不佳则会影响容貌。因此，这时使用空调应注意温度不宜过低，特别是空调风口或电扇冷风切忌正对头面直吹，醉酒、疲劳、汗出、洗浴后也不宜当风而吹，熟睡时头面受凉、冷风直吹则更易发病。”成杰辉表示。

减辛增酸收肺气

“立秋过后肺金当令，虽然此时伏热未尽，但大自然的阳气逐渐降敛，此时养生需顺势而为，应秋气之降。辛味发散泻肺气，酸味主收降肺气，如姜、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而泻肺伤阴，在立秋之后不宜多食，若仅作为烹饪配料，酌情少许亦无不可。如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收之效，以使肺气平降。”成杰辉说。

成杰辉还补充道，夏秋交替之时暑热未退，户外工作者常常难耐高温、出汗较多，绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等消暑饮品亦当常备以防暑伤。“经过炎炎夏日暑湿所伤，许多人的脾胃功能有所减弱，此时饮食仍宜温食，不宜过饱，可少吃多餐，过于肥甘厚腻的食品难以消化，冷食容易损伤脾胃，都应该尽量避免。粳米、小米、糯米具有健脾胃、益中气的功效，可适当补充。脾胃在五行属土，此时饮食顾护脾胃恰是应于秋气培土生金、因时制宜的养生之道。”

补肺气、健脾胃，可常按这些穴位

“补肺气、润肺阴，还可以选择天突、膻中、气海、太渊等穴位。”北京市政协委员、北京市中医药大学教授程凯介绍——

天突穴外连鼻窍，内连肺脏，为气息出入的要塞，具有润肺益气、除肺邪的功效。中医认为肺为娇脏，易感外邪。初秋燥热之邪最易通过口鼻侵袭肺脏，伤及肺阴，产生咳嗽、咽干、咽喉红肿、口渴等症状。按压天突穴不仅可以滋阴润肺、抵抗外邪，还可利咽止咳、理气宽胸。

膻中穴，又称“气会”，是人体气通行的关键要道，一般平躺着取穴，在下腹部前正中线上，脐下1.5寸。

太渊穴，在腕部横纹靠拇指的根部动脉搏动的地方，将指腹轻轻放到太渊穴附近，感觉到这儿的动脉在跳动，对血管壁给予轻微的按压或挤压就可以了。

“注意，按揉天突穴和膻中穴时，拇指或中指螺纹面吸附于穴位上，带动皮下做顺时针或逆时针环旋，同时缓缓用力按下，使局部产生酸胀感为宜。同时，为防止被夏季余热‘秋老虎’所伤，还可以掐按少商穴。”程凯介绍，少商穴为手太阴肺经之井穴，可泻肺经之热，具有清热、开窍、利咽的功效，常掐按此穴还可调整肺的呼吸功能，起到润肺益气的作用。

“中医认为，秋季容易伤肺，在五行中，肺属金，土生金，脾胃属土，所以要解决肺部的问题，就要先强壮脾胃。”程凯介绍，增强脾胃功能目的，一是使肺物质基础充盛，功能强健；二是秋季开始贴秋膘，需要脾胃功能强盛，否则易产生消化不良、腹胀、便秘、腹痛等消化系统疾病。

“增强脾胃功能，可以重点按揉足三里、擦中脘。”程凯说，足三里是养生保健的常用穴，又是足阳明胃经的合穴，可增强脾胃功能。中脘穴为腑会，中脘下部对应胃体。按揉方法：手握拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指指腹作为着力点，对足三里穴进行点按，次数为两侧各50次，以有酸胀感为佳；对中脘穴可用擦法，延前正中线，用四指指腹或手掌心快速往复擦动，以透热为度。

调畅情志莫悲秋，加强锻炼健体魄

“肺属金，在志为忧。人与天地相参，随着立秋来临天地间阳气慢慢收敛，人的情绪也容易变得不稳定。素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。尤其上了年纪的独居老人容易衍生垂暮、凄凉之感，睹物思人，更是牵挂远方的儿女；更年期妇女容易感叹年华老去、容颜不再，情绪相当敏感，常常悲伤失落；工作生活压力大的中青年人，遇到小事容易感到诸事不顺，才华不能施展，情绪压抑，郁闷难舒等。”成杰辉介绍，末伏时节，调摄精神确是养生的要务，如《素问·四气调神大论》所云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。远离家乡、在外打工的孩子可多给家里的父母打电话、发短信，捎去问候和关爱以减其秋思；夫妻间亦当相互包容、互相扶持，子女和父母之间应当增加沟通和互动，互助互爱，共渡难关；努力拼搏的年轻人，多与上司和同事交流意见共创佳绩，工作之余多与家人、朋友谈心放松，劳逸结合才能保持积极进取的动力。

“经过夏季高温的炙烤，人体能量消耗较大，机体免疫力往往下降，现又值季节交替之时，老人、小孩及体弱者对气候变化的适应能力常常不足而更易生病。秋季是传染病高发的季节，从立秋开始加强锻炼，能强健体魄，增强机体抗病能力。首先宜‘早卧早起，与鸡俱兴’。早卧能顺应阳气收降，早起则利于肺气宣发，让人精神饱满，精力充沛。早上起床后宜到室外活动，配合各种拳操动作，进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，能改善肺部功能，增强体质。”成杰辉说，另外，此时早晚气温相对凉爽，适宜开展跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等运动，但要注意的是此时运动强度不宜过剧，因为“秋主收降”，运动过剧出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降。