走亲访友、频繁聚餐、外出旅行……春节假期刚过，很多人出现了疲惫、焦虑、无法集中注意力等症状，这就是所谓的“假期综合征”。那么，该如何有效避免假期综合征？且听专家支招。
假期综合征是一种常见的生理及心理反应
“假期综合征是一种常见的心理现象，指的是人们在长假后重新返回工作岗位时出现的一系列身心不适的症状，如疲劳感、情绪低落、缺乏动力、工作效率低下等。这些症状可能会影响个人的工作和生活质量。”首都医科大学附属北京积水潭医院副主任医师李小钧介绍，假期综合征的成因有很多，大致分为以下4个原因：生物钟被打乱，长时间的休闲和不规律的作息时间可能导致生物钟失调；过度放松，在假期中过度放松，缺乏适当的身体活动和脑力劳动，导致重返工作时难以适应；饮食不规律，假期中饮食往往更加随意，可能会导致营养失衡，影响身体健康；心理压力，对即将结束的假期感到依依不舍，或对重返工作的担忧和压力。
“另外，还有很重要的一点就是机体的阳气不够充足。”全国政协委员、北京中医药大学教授张其成说，所谓“阴成形，阳化气”，阳气不足，人体就如同熄了火的炉子，不但精神容易萎靡，人体的免疫力也会受到影响。尤其是冬至过后这一段时间，自然界阴气最盛阳气最弱，人体的阳气也会受自然环境的影响而被削弱。因此，很多疾病都会在此时露头，亚健康人群也会在此时暴露出来。
阳气不足易致病
《黄帝内经》载，人体阴阳相互协调的情况下，则可以保证身体精力充沛，若阴阳失调，则容易引起疾病发生。而在阴阳协调的关系内，阳气起到主导作用，只有阳气旺盛了以后，才能保证阴气可以固守入内。“随着年龄的增加我们体内的阳气会不断耗损，老年人阳气不足的情况相对多见。但现在很多年轻人身上也有不同程度的阳气不足，这和不良生活习惯密切相关，如长期摄入生冷饮食、经常晚睡以及出汗过多等，都可能导致阳气损耗。”张其成表示，阳气不足易生以下疾病——
糖尿病。阳气是人安身立命之根本，人体阳气不足时，脾阳就会受到损伤。脾胃在人体中承担着营养物质的消化、吸收和利用工作，当脾阳虚衰时，其运化散精功能不良，痰浊、水饮、湿毒、瘀血等有形之邪就会随之产生，糖尿病等代谢疾病也就不远了。
妇科疾病。阳气就如同人体中的小太阳，有温煦人体、推动人体各项生理机能的作用，其中就包括生殖功能。当人体阳气亏虚时，体内的动力不足，各种妇科疾病就会接踵而至。比如月经不调、宫寒不孕，甚至是对女性健康影响非常大的多囊卵巢综合征也与脾肾阳虚高度相关。
肥胖。对于不少被肥胖困扰的人来说，除了体重超标以外，往往还会伴有头晕乏力、体倦懒言、气短少动等症状，这是阳虚的表现。中医认为，脾能运化水谷精微、肾能蒸腾汽化温养各脏腑，当脾肾阳虚时，则运化、推动、温阳作用下降，水湿易停，痰浊易生，就会形成肥胖。对于这类型的肥胖，不能单纯地靠节食来减肥，补足阳气，才能瘦得快。
心血管病。在高血压、冠心病等患者中，阳虚者也不在少数。《医门法律》有云：胸痹心痛，然总因阳虚，故阴得之。
哮喘。中医学认为，当人体阳气虚弱时，抗病能力也会随之减退，人也更容易受外邪感染而生病。而肺为气之主，肾为气之根，肺肾之阳气不足，人的正常呼吸功能就会减弱，当一些外源性变应原进入机体后，就有可能引起气道异常的免疫反应，进而诱发哮喘。
频繁感冒咳嗽。一般来说，阳气充足的人生病，虽然症状看着严重，但来得快去得也快；而阳气不足的人病了，反而症状轻微，但容易缠绵反复，较难痊愈。
鼻炎反复。鼻炎患者高发于秋冬季节，通常会在晨起时加重，多伴有打喷嚏或流清水样鼻涕。从中医角度讲，鼻炎不仅是呼吸系统的问题，更是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍的表现。
食欲不振。阳气不足的人会出现食欲不振、消化能力弱的情况。这是因为阳气不足会导致脾胃运化功能下降，有这类问题的人要养成良好的饮食习惯，养护脾胃之气，才能让阳气渐渐充足。
补阳气可试试这些方法
“冬去春来，此时正是补阳气的好时候。”张其成介绍，可以试试以下这些方法。
足浴。足浴时，热水可促进药物更好地渗透进人体，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。
穴位按摩。人体自带“补阳穴”，经常按一按，激发人体阳气。如足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来；按摩关元穴，可补益阳气，改善神经衰弱、失眠症。也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，同样能起到祛除体内寒气的作用。
多晒太阳。晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒20分钟左右为宜。尤其要多晒背部，因为背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。
避免熬夜。熬夜最伤阳气，所以一定要保持充足的睡眠，早睡以养阳气，晚起以固阴精。
不露脚踝。早早露膝盖穿短裙、露脚踝、露肚脐、露腰背，追求美丽冻人，却不知元阳的亏损正在悄悄发生。
勤加运动。现代人长期坐在办公室，缺乏锻炼，不见阳光，极易造成体内阳气不足。白天阳气充足，在白天应保持一定的活动量，有利于激发体内阳气。
不滥用药。尤其是抗生素类药物和清热解毒的药物，这些都是大家的常用药，很多人认为它们很见效。但事实上，这类药物都属于苦寒性质，只适合阳证、实证、热证的体质，滥用药物容易攻伐阳气，导致阳气不足，体质反而会逐渐变弱。
少饮凉茶。当机体阳虚时，无法蒸腾运化水液，大量饮用寒凉饮品，反倒形成“水饮”“痰湿”等病理产物堆积在组织间隙，加重阳虚。
适当食补。中医养生学认为，生姜、韭菜、核桃仁、羊肉等食物对于提升人体阳气、祛寒暖身有积极作用，可根据自身体质适当食用。
有效避免假期综合征，教你一些小技巧
李小钧介绍，应对假期综合征，大家还可以这样做——
学会合理安排时间。春节期间，人们往往会放松对自己的要求，作息时间变得不规律。为了避免假期综合征，应该合理安排时间，尽量保持正常的作息习惯，以免身体过度疲劳。
保持健康饮食。欢度春节，家家户户都会准备丰盛的食物，很容易让人暴饮暴食。避免假期综合征，应该注意饮食的健康和均衡，尽量少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食的多样性。
适度的体育运动。节日期间，很多人会因为忙碌或者懒惰而减少运动量。避免假期综合征，每天进行适量的运动，如散步、跑步、打球等，有助于消耗体内多余的能量，增强身体抵抗力。
保持良好的心态。亲朋好友聚会，很容易让人陷入攀比、焦虑的心态。避免假期综合征，人们应该保持良好的心态，学会调节自己的情绪，比如与家人朋友分享快乐，关心彼此的生活，增进感情。此外，做好返工的心理准备，设定工作目标和计划，以积极的态度面对工作挑战。
“总之，假期是为了充电和休息，而不是为了让我们感到更加疲惫，合理安排假期生活，让自己在放松的同时，也能保持一定的活力和效率。”李小钧表示。
