盛夏时节，气候炎热而生机旺盛，而对于人体来讲，阳气外发，阴伏于内，新陈代谢比较旺盛。明代医家张景岳认为：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”足见阳气对人的重要性。就像天上的太阳，给我们提供温暖，帮我们抵御寒气，还能提高人体的抗病和康复能力。做好这个阶段的养生，对防病健体、延年益寿是大有裨益的。

现代人，易阳虚。随着时代的进步，居民生活水平得到了很大的提高，但在现代生活方式中，有相当一部分行为都是背自然规律存在的，久而久之，不少人就发展成了阳虚体质。尤其是当你有如下几个习惯时，危险系数加倍：

贪凉。如长期在空调环境中生活或工作，或长期睡凉席等。

爱喝冷饮。如爱吃雪糕、冰淇淋，爱喝冷饮和冰水等。

常饮凉茶。夏季很多凉茶饮料比较受欢迎，不少人甚至将其作为日常饮品，殊不知喝多了很容易损伤人体阳气。

汗过多。中医认为，气随汗脱，天热的时候如果出汗过多会导致阳气耗散。

经常晚睡。比如看球赛、打牌、玩游戏等到深夜，甚至通宵。中医认为“阳气者，烦劳则张”，所谓“张”就是往外散，正常情况下，阳气在夜晚应该内收，长时间熬夜就会使阳气慢慢耗散。

那么，夏季如何养阳呢？晒背是此时的保健好方法。中医认为，“背为阳，腹为阴”，人体背部有多条阳经通行，而巡行于当中的督脉，更有“阳脉之海”之称，可统摄一身之阳气。夏天常晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。平时，我们常用“面朝黄土背朝天”来形容农民的辛苦，但是农民中很多人健康且长寿，从中医角度来看，与其经常在太阳下劳作有很大的关系。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

晒太阳也要挑准时间，建议上午10时前、下午4时后，选择紫外线偏低，阳光较柔和的时间段晒背，时长可因人而异，中老年人每天可以晒1小时、每次20~30分钟即可；中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，每天一共晒1~2小时左右为宜。可以到户外，让太阳直射后背，最好不要隔着玻璃晒，有条件时还可脱去上衣直接晒，但后颈处皮肤较为脆弱，要注意做好此处皮肤的防晒工作。晒背时达到微微汗出即可，不要追求大汗。晒背过程中要注意补充水分，戴好遮阳帽，不要直晒头部，以预防中暑。晒背后，不要马上进入空调房，最好在室温环境中休息20分钟。

（作者系北京中医药大学教授）