处暑已过，暑气开始消退了，夏末秋初之际，怎么养生为宜，秋季养生的几个误区需注意。

误区一：“贴秋膘”

“贴秋膘”，以前生活水平比较低，有些人又“苦夏”，天气热没有胃口，厌食油腻，体重下降，皮下脂肪减少。到秋天气候凉爽时，食欲恢复，就要提醒补偿夏天的损失，吃点好的，尤其是各种肉“以肉贴膘”，补充营养。现在夏季有了空调，营养更是不缺，许多人都在减肥降脂，很少有人会“苦夏”体重下降，也就不需要“贴秋膘”了。现在北方的暑气是减退了一些，南方的天气仍然相当炎热，近几年雨水较多，很多人过食生冷肥腻，湿气重是普遍现象，所以大部分人不但不用“贴秋膘”，还应该减少吃肉，关键要注意健脾祛湿。年老体弱或者久病亏虚的人，也要先提升脾胃运化功能，逐渐增加营养。需要注意的是，夏末秋初，虽然白天气温仍然比较高，但早晚已经逐渐变凉，此时应勤开窗，多吹自然风，尤其是晚上，还是尽量少用空调，以免受凉感冒。如果实在觉得燥热，建议空调温度设置在28℃左右就够了。

误区二：“春捂秋冻”

“春捂秋冻”要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、脾肾虚寒等患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，早晚可以多穿一点，也不要过早穿得太厚实，适度即可。不建议“光膀子”“光脚”不穿袜子，胸腹部和足部要注意保暖。

误区三：秋季进补

对于确实体虚的人，适当进补是有益健康的。建议等天气再冷一些，至少秋分、寒露以后再补，现在湿热还比较重，进补容易助湿生热。中医把虚证分为气血阴阳四个方面，而且药补不如食补，即使是比较平和的煲汤、药膳也要适度、对症，否则反而对身体有害。

此外，中医认为，秋季是“养收”的季节，自然界的阳气开始收藏，雨水减少，气候逐渐干燥。人体也顺应自然，阳气开始内收，津液也随着阳气向体内收藏，出汗减少，小便增加，所以容易出现咽干、口燥、鼻干、大便干、皮肤干燥等现象。中医理论中，脾主运化水湿，脾胃是人体水液代谢的主要器官，在保证脾胃运化功能正常的基础上，适当多喝水，是预防“秋燥”最简单也是最重要的手段。但是喝水也是有讲究的，在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。喝水要遵循“少量多次”原则，小口喝比大口灌更解渴，也利于人体吸收。

（作者系首都医科大学附属北京天坛医院中医科主治医师）