随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖已成为全球范围内日益严峻的健康问题。它不仅影响个人的外貌和自信心，更是多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、高血压等的重要风险因素。为了应对这一挑战，我国政府积极响应，今年6月，国家卫生健康委联合教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门启动了“体重管理年”活动，7月，国家卫生健康委员会又推出了一份《居民体重管理核心知识（2024年版）》。

肥胖是多种慢性疾病的诱因之一。控制好体重，有利于多种慢性疾病的防控。如何实现科学减重？“大家都说我越来越年轻了。”日前，国家卫生健康委新闻发布会上，河北省石家庄市新华区群众李文英老师现身说法，以自己的亲身经历和大家分享了她的减重经历，并感叹减肥成功之后不但脂肪肝没有了，血压也稳定了，人也更自信了。

李文英是一名退休教师，像很多上班族一样，忙碌的工作让她忽略了运动。“白天忙得顾不上吃饭，晚上忙完以后就会犒劳自己大吃一顿。身高1.54米的我体重一度飙到了140斤，上下楼梯气喘吁吁的，体检报告也亮起了红灯，还查出了中度脂肪肝、高血压。医生给我的健康建议是控制体重，说体重控制下来之后，这些指标也会降下来。于是，我就开始关注我的体重。”为了快速减肥，李文英先后尝试了节食、针灸、按摩等方式，甚至还尝试过断食，收效都甚微，短时间内虽然减了2~3千克，但过不了多久又反弹回去。

李文英说，后来通过关注国家和省、市卫生健康委的微信公众号，阅读一些科普文章，我发现减肥是一个需要坚持一生的“事业”，需要通过建立良好的饮食习惯和生活方式，达到控制体重、拥有健康身体的目标。

“首先在饮食方面，早餐是一定要吃的，不但要吃，还要营养丰富，我的早餐就是豆浆或者牛奶、水果、蔬菜、面包，午餐有肉有菜，搭配包子、面条、米饭等，晚餐就吃点蔬菜、喝点酸奶，晚上7点以后就不再进食了，少吃碳水化合物这样的食物，每餐保持在七分饱，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于减肥、提高新陈代谢。”后来，在医生的指导下，李文英逐步摸索出一套适合自己的健康减肥方法。

俗话说，减肥七分靠吃三分靠动，运动在减肥当中也是必不可少的。“我退休以后就返聘回了学校，每天上下班走路，课间和学生一起做操、游戏，尽量让每天消耗的热量大于吃进去的热量。每逢周末我会约上三五好友爬山赏景、骑行郊游。这样坚持了半年左右，我的体重慢慢降了下来，目前维持在110斤左右。”李文英介绍，减肥成功之后，她简直有点“脱胎换骨”的感觉，不但脂肪肝没有了，血压也稳定了，每天走起路来特别有劲，精神头也特别好，也更自信了。

“减肥不是一蹴而就的事情，而是应该通过养成健康良好的饮食习惯和生活方式，从而达到既能减重，又能拥有健康身体的目的。”作为一名普通群众，李文英通过自身的努力和坚持，实现了健康减肥和对慢性病的预防控制。

“规律生活、合理饮食、科学锻炼、心情舒畅，按时体检。”李文英的健康生活20字准则简洁而深刻，为人们提供了健康生活的指导。她的养生经验告诉大家，“每个人都应该做自己健康的第一责任人。通过坚持健康的生活方式，不仅可以预防和控制慢性病，还能提高生活质量，让自己活得更加年轻和自信。”