小雪，是冬季的第二个节气，也是一个强调养生、预防疾病的重要时期。小雪后，人体阳气逐渐收敛，人们在日常饮食起居上应该注意哪些原则避免损伤阳气？中医又有哪些推荐的养生保健方法来温补身体、增强阳气？特别是对于怕冷的人群应该做到哪些？

“这个时期要遵循‘养阳御寒’的原则，平时可以多晒太阳，温通经脉。”广东省中医院主任医师杨志敏提醒，入冬后人体要避免阳气的损害，要注意潜藏。具体来说，一要注意保持充足的睡眠，特别不要持续熬夜；二要防范阳气的外泄，要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很重要，另外可以选择一些缓和的运动，如八段锦、太极等，微微汗出就可以；三是在阳光充足的时候多晒太阳，补充阳气。

杨志敏介绍说，不少人喜欢秋冬进补，此时饮食上，可以多吃一些深色的食物，如芝麻、黑豆、板栗之类。进补时要根据自己的体质状态做选择。如身材比较瘦弱、手足冷、四肢不温、怕风怕冷的人，可以选择温养气血的食物和药物，如羊肉、桂圆、红枣、党参、当归等。但对于一些身材比较肥胖、伴有口气重、口干口苦的人，这时要以疏导为主，可以多吃点大白菜、萝卜、陈皮等以顺气疏导。对于一些特别怕冷的女士、老年人或产后、大病初愈者，建议每天坚持适量运动，让身体通过肌肉的运动产生温热感。

此外，还可以在家里做热的盐包，选择艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸加点粗盐，用布包着，用微波炉或隔水蒸加热之后敷在经常怕冷的地方。也可以用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝煮水后泡脚，但是水温要控制在40℃-42℃，泡脚的时间不超15分钟，让身体经脉温通起来就可以了。

“总之，小雪后天气转冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也进入多发季节，要及时接种疫苗，同时注意增添衣物、防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，在保暖的同时，要注意定期监测血压，适量锻炼身体，保持良好的饮食、作息习惯，如有不适及时就医。”杨志敏提醒说。