李亚

很多大学生常问我，我的大学生活该怎么度过？为什么我的时间很多，但没什么获得感？

我的答案是，你可以尝试一下时间管理。时间管理能让你效率提高，收获加倍。

在讲之前，我想先问大家两个问题：

你认为学霸的学习时间长吗？答案是不长，但时间管理非常好，但他效率最高的时间段做最重要的那项学习。

成功人士为什么成功？答案是他们提前准备，业余时间大量做重要而不紧急的工作，例如健身。

不会时间管理，是50%大学生的痛点。不会通过利用时间管理获取快速成长，是另外50%大学生的痛点。如果大学期间只能提升一项能力，那么我的经验是，提升时间管理能力，赢在时间管理。以免将来吃不会时间管理的亏。

关于时间管理，我想讲三个技巧。第一个，学会拒绝；第二个，提升专注力；第三个，保持乐观的情绪。

第一，学会拒绝。学会拒绝低效率的事情，才能专注于高效率的事情。你可以思考一下，你的时间有多少是用在不重要的事情上了？参加低效社交，替别人做一些事情（因为不好意思拒绝），与父母较劲……

学会拒绝的难点在于面子，很多人抹不开面子，于是难于拒绝，做了一堆自己其实不想做的事情。这时，关键在于心理建设。首先满足自己的需要。放下面子，放下自尊心，为自己活一回。其次，可以有技巧地拒绝。例如，我要专注于学习，最近参加了一个项目，时间很紧。

拒绝哪些事情呢？不重要不紧急的事情必须拒绝。不重要但紧急的事情可以拒绝，或者让别人做，如果可以的话。

人生的关键在于做减法，减少就是拒绝。

第二，提升专注力。当你专注时，你的效率可能是不专注时的两倍。

专注力意味着你要进入一个氛围，专注于一件事。白天想，晚上想，吃饭想，甚至做梦想，还能做彩色的梦。

建议如果可能，大家可以练习一下冥想，就是什么也不想。每天几分钟即可。

过程：选一个舒服的姿势，放松，深呼吸。先闭上眼睛体验情绪的流动。当情绪流经你时，不要思考，不要评判，不要抗拒只是用“身体来感受”。继续冥想：集中注意力在情绪上。我个人的感受是，在你冥想时，你身体的各个器官会变得更加敏锐，包括大脑。似乎你更清醒了。

刚才提过，要在效率最高的时间段做对你最重要的事情。这也是一种专注力。

人生的关键在于做加法，加法就是提升专注力。

第三，保持乐观的情绪。积极乐观的情绪自然可以提升你的效率。这就是情绪管理。

负面情绪是我们时间管理的阻碍。切记：我们不是为了生气而去生活的。学会了情绪管理，就能够更高质量地工作，因为你的心处于良好的状态，它会反映在工作上。你心情好，工作就容易好。心情不好，工作就容易不好。这就是通常说的不在状态。

具体而言，在情绪管理中，首先是看清楚自己的情绪。倾听自己内心的声音，用心地体会自己的情绪，学会静静地体会自己。一定要爱自己，就是专注于自己的需要。首先要照顾好自己。爱自己就不要让负面情绪影响自己。于是用心体会：我在做什么，我在说什么，我的内心感受是什么。放空自己后，能够更敏锐更容易地看出自己的情绪。

小技巧：闭眼，内观，看自己。常见的三种负面情绪：对过去后悔，对现在不满，对未来担心或焦虑。正确的做法是避免无谓的烦恼。这方面可以参考阅读两本书，杰克·韦尔奇的《商业的本质》、稻盛和夫的《活法》。

其次，是控制自己的情绪。有了情绪之后，不要自责，自责没有用，要与自己和解。

聚焦于体会我们情绪背后的动机或需要，找到后，告诉自己：我有情绪了，是因为我希望女朋友更爱我。通常，情绪就能缓和下来。注意力不要放情绪上，而是放在自己的需要上。

小技巧：控制情绪的方法是慢下来。说话慢下来，动作慢下来，思考慢下来。速度越慢，越有时间思考，越有可能找到自己和对方的内心症结。极端情况下，先暂停，什么都不做。

在这点上，我的个人心得是：

1.相信自己，悦纳自己。愉悦自己，愉悦他人。例如，愉悦父母。让他们有成就感，有安全感。可以和父母开些小玩笑。你们是我的加油站，我可以加完油后，挣更多钱。

2.保持心态的平稳，可以波动，不要大量波动。心态平和的背后是对别人、对环境抱有感激之心。也就是知足常乐。

3.永远对明天怀有美好的期待。

（作者系南开大学商学院教授，现代管理研究所所长）