作者：王葵

为了防疫工作顺利进行，这个春节，很多人要放弃奔赴家乡的喜庆团圆，选择“就地过年”。不少人心里多少都会有点遗憾，觉得不回家过年就没年味，从而产生一丝失落之感。事实上，独自在外地过年不仅不会阻断亲情的沟通，这段难得的“空窗期”还能成为你做好未来计划与增强生活品质的重要契机。

对于“就地过年”的游子来说，保持高质量的社交是心情愉悦的关键。假期的闲暇会让我们的社交需求愈发强烈，认知神经科学家Matthew Lieberman等人发现，当我们的大脑不处理任何具体工作时，它的“默认”区域（default network）会活跃起来，其他和具体任务相关的区域则会不活跃。我们的大脑的“默认”部分包含两个关键区域——内侧顶叶皮层和背内侧前额叶皮层，而它们都是和社会关系密切相关的、用于思考和社交相关问题（social thinking）的区域，这佐证了进化论的猜测：我们在时刻准备着社交——当我们的大脑好不容易闲下来的时候，就会默认开始思考和社交相关的内容。

换个方式让亲情不掉线

过年期间，最理想的社交对象莫过于远方的父母。不能回家，但可以跟父母视频连线，请他们指导你做几个拿手菜，让你的年夜饭充满家乡的味道。如果家人和你都不介意，你们可以在各自的住所互相放置摄像头，24小时直播生活，每天约好一个固定的时间，跟家人连线，汇报彼此的情况。把这个时间固定下来，会更有仪式感。

除此之外，还可以找一些可以同步去做的事，感受下“天涯共此时”的感觉。同龄人可以相约在某个平台一起打游戏，一家人在网上开个房间一起打麻将、打牌，或者大家一起边视频、边看春晚。重要的不是活动本身，而是大家共同做一件事、互相陪伴的过程。还可以用先进的网络手段，比如云会议、钉钉等软件，发起一次云干杯，大家一起截图发朋友圈，又是一项同步完成的活动。总而言之，亲情不掉线的关键，就是每年你和家人固定一起做的事，今年换个方式陪他们完成。

制定年度主题计划，用假期规划未来

许多“就地过年”的游子，会选择利用假期为来年立目标，规划未来。值得注意的是，一年最好指定一个主题计划，比如“跳槽年”“健康年”“买房年”等，一切行动围绕主题展开。很多时候我们完不成目标，都是因为太贪心，想要面面俱到。如何确定主题呢？最好的办法就是：列愿望，找共性。你不必刻意去想什么事情重要，只需要把你想做的事情，尽可能具体地写下来，然后合并同类项。如果你的一百个愿望中，有五十个都和房子有关，那今年就是“买房年”。确定完主题，你需要将大目标进行拆解，列出详细的执行计划。这个拆解的过程，就是验证目标是否合适的过程。当你发现，计划的执行难度过高，或者遇到了没有解法的问题，就要及时对年度主题做出调整。

确定了新的一年核心主题后，针对生活的其他版块，也可以定下个小主题和小计划，方法同上。比如，虽然明年是“买房年”，但是在学习版块，你还想一年读完一百本书；在社交版块，还想每个月和一个老朋友吃顿饭……对于小主题，完成与否并不重要，只要年底总结时，最重要的那件事完成了，就是没白过的一年。

规划日常生活，改善假期生活品质

面对漫长假期，许多人并不会好好利用休闲时光，反而在闲下来的时候倍感无聊。其实，即使是在休闲的时候，生活质量还有很大提升空间，值得一提的是，只有主动式休闲才能创造好的生活体验。主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法，每一页书的意思，做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。而看电视这项活动，虽然轻松愉快，但是它不需要你集中精神，也没有任何难度，所以大部分人在看电视后还是会觉得空虚。

所以，改善假期生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。看上去这一招并不太难，但确实有些人并不了解自己喜欢什么活动。这就需要你平时多留心，体会和细品自己在参与任何活动之后的心理感受，可以试着每天记录你的感受，一段时间下来回顾一下这些记录，看看哪些活动能让你产生满足感，哪些活动能让你特别投入去做。找到你自己的高分活动，多参与，然后减少其他活动。

春节是我们中华民族一年中最隆重的节日，响应国家号召“就地过年”顾全大局的同时，也建议大家通过积极的活动安排、正向的心态和情绪来面对这个独自在外的“悠长假期”，轻松、愉快地开启新的一年。

（作者系中科院心理研究所副研究员）