第06版:健康周刊

多睡觉 可变瘦

《 人民政协报 》 ( 2022年02月23日   第 06 版)

近日,《美国医学会杂志·内科学》发表了一项临床研究,结果显示睡眠时间延长能够有效减少能量摄入,进而带来体重的降低。这也是科学家们首次证明,在正常生活环境中,延长睡眠时间能够有效控制热量摄入并给体重带来正面的影响。

该研究招募了80名每晚睡眠时间少于6.5小时的超重成年人,他们的年龄在21~40岁之间。项目对研究对象进行了为期4周的研究,其中两周用于收集有关睡眠和热量摄入的信息,另外两周来监测睡眠干预的效果。结果发现,当参与者每晚的平均睡眠时间增加了1.2小时后,在其他生活方式不做改变的情况下,大多数参与者的饮食量大幅减少。其中,睡眠时间每增加1小时,可减少摄入能量162kcal,相当于走路两个小时。这样坚持两周,体重几乎下降了一斤,如果长期保持这种效果,将在三年内减掉大约12公斤体重。

“许多人正在努力寻找减少卡路里摄入量以减轻体重的方法,现在,只要多睡一会儿,你也许就能大大减少热量摄入。”研究人员表示,其团队希望继续研究能解释这些结果的潜在机制,并相信这项工作应该会激发新的、更大规模的体重控制研究,以确定延长睡眠是否可以支持减肥计划并有助于预防或逆转肥胖。

(陈晶)

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