有人说心脏跳快点好，有人说心脏跳慢点好。心跳快慢真的与寿命长短有关系吗？有没有一个最佳的心跳次数？确实有很多研究表明，我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。

人一生的心跳大概总次数维持在30亿次。其他哺乳动物也有类似的规律，总跳动次数维持在10亿次左右。心跳总次数一定，每分钟心脏跳得越快，总寿命相应就会缩短。人的正常心率范围在60～100次，起源于窦房结，如果超过100次，叫作窦性心动过速，低于60次叫作窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结，称之为异位节律（如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等）。

窦性心动过速，往往与以下3个因素有关——

生理性：喝茶、喝咖啡、抽烟、酗酒甚至情绪激动，比如遇到喜欢的人“小鹿乱撞”，都会引起心跳过快。这种是可以通过日常的生活习惯进行调节的。

病理性：贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚型心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。一些年轻人突发阵发性心动过速、头晕、眼睛发黑，甚至晕倒，还有一部分运动员，平时看似身体非常健康，但在运动过程中发作心动过速，乃至猝死，往往考虑与病理性心动过速有关。

药源性：使用抗抑郁药、肾上腺素、降血压药物等，也会使心速过快。

心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一，就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。从国内这组数据可能表明，心率的增加确实跟预期的寿命缩短有一个显著的关系。在国外也有相关的研究，日本的Ohasama研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查，发现早上起床以后，心率每分钟增加5次，那么总体的心血管死亡率增加17%。

但心跳低于每分钟60次，要警惕。心脏每分钟60～100次为正常范围，那么低于60次，则属于心动过缓，如果起源于窦房结，就叫作窦性心动过缓。很多人健康体检，心电图会提醒窦性心动过缓，比如心率在每分钟50～60次。这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果没有不舒服的症状，可以定期观察。但是一些过于低的心动过缓，如果已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。运动员心跳低于50次大多数是正常的，但是大众最好不要低于50次。如果长期低于50次，就要考虑是不是病理性因素导致的，比如病窦综合征，这是患者植入起搏器的重要病因之一。心率显著降低，会影响心脏的输出量，导致全身各个器官供血不足。

在每分钟60～100次这个正常范围内，心跳慢点，寿命会长点。那么，日常生活中，我们如何让自己的心跳变慢？以下建议供您收藏：

心态要好，遇到再生气的事情都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去了。

戒一戒“加速”食物，如咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的朋友，可以适当戒一下。

中强度运动是个“降速”的好方法。有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式，中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

但需要提醒的是，上述方法只适合生理性心速过快的朋友们使用，如果是病理性的心速过快，需要及时看医生。

（四川大学华西医院主治医师 陈清勇）