本报记者 徐金玉

健身有利于身心健康，但如果没有正确的健身意识，缺乏科学指导，则有可能适得其反，甚至导致伤害事故的发生。为此，南昌工学院体育学院特聘教授、世界休闲体育协会轮值主席李相如提醒大家，有几大健身“误区”需要注意避免。

第一，只要健身，就能立马有效果。

健身是一个长期过程，效果并非立竿见影，也很难“短平快”地达到既定目标。正确的健身理念，需要从功利性向非功利性发展。实际上，坚持健身两三年后，人们才会发现，身上的很多慢性疾病已经离你而去，人的身体机能会愈发年轻，充满活力。

第二，健身窍门可信赖。

人们在健身时，容易偏听偏信其他人的经验之谈，这是科学健身的“大忌”。例如，人们常在公园中看到倒立者，他们也会分享倒立的好处：改善神经系统、有益身体各大脏器、减肥塑身等。但倒立这类健身方式有相应适宜的人群，人们应谨慎尝试，也一定要避免对颈椎施加过多的压力。再比如，健步走已成为全民健身的热潮之一，有些人甚至一天可以走上几万步。但实际上，健步走在5000步到10000步之间最为适宜。因此，既不要盲目信赖他人的“窍门”和技法，也不要过度、过量地健身，而要根据实际的身体需要量力而行，循序渐进，掌握规律，合理安排健身方式、强度和时间。

第三，出去走了就是健身。

健身通常需要具备三个条件：运动频次有要求，要持续健身，每周至少三次，每两天一次；运动时长有要求，每次健身不能小于1小时；运动强度有要求，除了要做准备活动外，如果运动无强度，则很难有健身效果。真正的健身要达到中等强度以上。何为中等强度？可以参照运动时的心率，普通人要比日常状态高20%－30%，年轻人甚至高于50％。因此，一旦将健身作为健康生活之选后，要适当地增强强度、频次，制定有规律的、科学的健身规划。