唐旭东

又到金秋九月，这一时节我国民间有登高望远、赏菊饮菊、饮酒进补的习俗，那么面对这些习俗，老年朋友们有没有注意到一些养生保健认识上的小误区呢？

一、老人健体勤登高，须因人制宜。

农历九月最重要的节日之一是重阳节，登高是重阳节最古老的习俗，又称“登高节”。古人登高之原始目的是祈福——避祸消灾,逢凶化吉。随着社会进步、科学知识普及，重阳登高的迷信色彩逐渐淡化，人们在重阳时节约上三五好友远足郊外，更多是为了修身养性、强身健体。

现在，随着民众健康运动的普及，群众性的登山活动、登山比赛非常普遍，许多老年人也加入了行列。登高的确是很好的有氧运动，是常见的锻炼形式的一种，养心健肺，强筋壮骨，但登高和爬楼梯都是强度较大的运动方式，老年人如果患有高血压、慢阻肺、骨关节炎等慢性疾病，就不建议选择登山这项运动了。老年人常患有一些旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如慢性胃病、高血压、糖尿病等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋季节转换的时候、因为登山的运动强度过大，加之温差变化等原因，感受风寒、秋燥而罹患感冒，进而引起旧病发作加重。

提醒大家，老年人秋季锻炼要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳、八段锦等。在健身活动时，要注意适量补水，劳逸结合，量力而行。

二、老人益寿常饮菊，宜结合体质。

金秋九月习称菊月，赏菊、饮菊是九月的另一习俗。东晋大诗人陶渊明就著有“采菊东篱下，悠然见南山”的名句，初唐诗人王绩也咏出了“忽见黄花吐，方知素节回”的诗句。

菊花除供观赏外，还有很高的药用价值,具有消暑、降热、祛风、明目、泻肝火的功效。明代李时珍对菊花推崇备至:“其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根可入药，囊之可枕，酿之可饮，自本到末，罔不有功。”可见菊花处处是宝。现代科学研究分析，菊花含有菊甙、水苏碱、氨基酸、黄酮类、龙脑、菊油环酮、维生素B1等成分，常饮菊花能起到降压、明目、提神等功效。

那么菊花适合所有人特别是所有老年人吗？答案是否定的。因菊花味甘苦、性微寒，中医常说的阳虚、脾胃虚寒的老年人就不适合使用，临床表现为怕冷不敢食凉物、四肢不温、腹泻腹痛等症，常见于现代医学的胃炎、功能性消化不良、胃溃疡、慢性腹泻等，这些疾病属脾胃虚寒类型的老年人应少用或是忌用菊花。另多饮菊花易刺激胃酸分泌而引发胃部不适，故饮菊应酌情酌量，切不可千人一方，尤其对于患有多种慢性疾病的老年人，更应谨慎选择使用。

三、老人金秋进补，贵在恰如其分。

我们常听老人说“秋冬巧进补，春来打老虎”，因古代多以农耕为生，夏收秋种十分繁忙劳累，人们的体力消耗很大，故通过“贴秋膘”来让体内贮存更多的脂肪和能量。对于现代人来说，因夏季炎热，多食凉菜冷饮，有些人食量变小、体重下降，到了秋季天气凉爽、胃口渐佳，从养生的角度，对于体重较轻、体质较差的人秋季进补是有一定的道理的。

需要注意的是，有一些老年人多吃一些大鱼大肉、补品补药，就出现了口舌生疮、胃脘胀满、腹胀便秘或腹泻等症状，多因脾胃虚弱、虚不受补，或补不对证，从而引起“上火”、消化不良症状。中医认为“贴秋膘”一定要因人而异、因人而补。老年人，尤其是患有胃肠疾病的老年人，深秋护胃重在“养”，这个“养”字体现在秋季饮食上应以鲜、淡、温、软为宜, 做到定时定量，营养均衡，比如淡水鱼虾，炖煮的牛羊肉，保持三餐节律，有规律地进食食物、荤素搭配，胃病患者要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，应戒烟限酒。

老年人秋冬进补，建议采用药膳食补，或者到中医院的膏方门诊，配制膏方（膏滋），不仅携带、服用方便，更重要的是一人一方、补益作用的个体化、针对性强，是很好的养生进补和慢病调补的方法。

秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性疾病特别是胃肠疾病的老年人，要特别注意脘腹部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃肠疾患或加重旧疾。