谢霞

为什么有的孩子半小时能完成的作业，绝对要耗上3-4个小时，不是在东张西望，就是在喝水、上厕所？还有的孩子为什么从早学到晚，又忙又累，作业还是写不完？疫情之下这些情况更加普遍，父母也更加焦虑，最后难免会引起亲子关系的冲突。

那么如何帮助孩子做好时间管理呢？

早睡早起是时间管理的基石

睡得好，才能起得早！小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。孩子的身、心和大脑得到修复和放松，才能实现轻松早起，开启一天精力充沛的模式。孩子是否曾经历过：晚上休息好，第二天早起发现昨天不会的某个题目，灵光闪现，迎刃而解。

早晨是大脑的黄金时间，可以做更多有价值的事情，提升学习效率。美国得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）学生的成绩比“夜猫子型”（熬夜）学生高百分之一。可见一日之计在于晨，从早睡早起开始，方能事半功倍。

优先处理最重要的事是时间管理的核心

时间管理大师博恩·崔西曾说：“如果你必须吃掉两只青蛙，最好先吃那只最大的。”换言之，如果面临两项重要的任务，应该优先处理更重要更紧急的那一项。生活中时间总能被各种各样的事填满，但人的时间和精力是有限的，凡事都要分轻重缓急，做到养成不假思索就“吃掉那只最大青蛙”的习惯。

面对“孩子想做的事”和“孩子必须做的事”，父母和孩子可以共同制订事情顺序清单，设定优先级别，在限定的时间内，学会厘清事情的重要性和紧急性，花最少的时间达到最佳效果，实现任务和目标，彰显孩子的价值。同时，让孩子逐渐明白时间的价值，使其主动成为时间的主人，愿意投入更多时间享受学习和其他兴趣爱好，生活变得更充实。

专注是时间管理的灵魂

专注当下，一次只做一件事情，让精力有效地输出，在较短的时间内完成任务，增加时间厚度，是最有效的时间管理方式。全能少女冬奥滑雪冠军谷爱凌，分享管理时间的秘诀：当她做事时，会百分之百地集中注意力，学习时只关注学习，滑雪时就只想转体动作，沉浸在当下，在有限的时间内做到学习和滑雪两不误。

德国心理学家埃米尔·克雷佩林有一项1小时内连续做加法运算的作业实验，通过作业曲线的规律发现：孩子的专注力只能保持在相对较小的单位时间内，每段作业时间15分钟，中间适当地休息，学习效率达到高峰。

家长可以根据孩子的学习状态（通常孩子专注力上限是45分钟），设置两种模式提升专注时长。第一种是注意力不集中时，以15分钟为基本时间单位，共三个15分钟为一个学习单元，每15分钟短暂休息一下。第二种是专注力获得放松和恢复，即进入思如泉涌的学习状态，以45分钟为基本学习时间单位，中间休息10-15分钟，让专注力再次集中。

把握时间节奏，让孩子劳逸结合，使其保持高度专注状态，方能带领他们更全身心地投入到学习中，轻松致力于下一个高效、高质的任务。

给孩子金山银山，不如培养孩子养成时间管理的好习惯。让孩子的未来从现在开始，确保精力充沛的前提下，每天优先完成最重要的事情，专注任务，激发孩子的潜能，让更多美好的事情发生在孩子身上。

（作者系湖南师范大学心理学硕士）