李相如

春节长假结束一段时间了，大家又回到日常的工作状态。不少人，尤其是部分年轻人反应，开始正常上班以后，状态却怎么也调整不过来。有人感觉头晕、肌肉疼、浑身无力，只想睡觉或是什么也不想干，这种现象反映的正是当下流行的一个词语——“节后综合征”。为此，我们要对症下药，才能解决问题。

“节后综合征”一般指人们在放假后，特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现，常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班等症状，有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。这和长假期间睡眠规律、饮食规律被打乱有关，很多人容易暂时放下日常约束，开始熬夜、暴饮暴食等，导致便秘、长痘、油脂分泌过多，甚至腹泻在过节中也很常见。

长假期间，人们的生活方式多是三种类型：一种是出外旅游、访友、探亲等；一种是较长时间宅在家里，利用这段时间恶补睡眠等；还有一种是将短期旅游和居家休息有机结合。

而假期结束，人们由放松休闲回到紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，所谓“节后综合征”并非一种疾病，而是一种过度放松导致的负面情绪。7天长假过后，进入工作环境的上班族都会有一个心理、生理上的倦怠期和调整期。

如何尽快摆脱节后综合征？科学健身是一个很好的方式和手段。

科学健身的好处不仅可以提高身体的机能，增强体质，使身体变得更加强壮，使心情变得更加轻松，使人际关系变得更加和谐，还有利于转移人的消极情绪，促进人们加快适应新的环境，迅速进入工作状态。

比如，早晨利用上班路途的时间，可做些适度的有氧跑、健身走、骑行等运动，让身体的血液循环速度加快，使心脏的泵血功能更加有力，使肺功能的气体交换能力更加流畅，使人的情绪变得轻快愉悦等，这对于缓解和摆脱“节后综合征”非常有效。下班后或周末，可以约一些朋友打篮球、踢足球或打乒乓球、羽毛球、网球等，女士们还可以做些瑜伽练习、健美操活动等，都对摆脱“节后综合征”有意想不到的好处和效果。

但长假之后的健身运动一定要循序渐进，要做到运动强度由小到大，活动时间由短到长，动作节奏由慢到快，要时刻保持运动健身的安全意识。

一般要注意以下四个问题：第一，运动前要有心理和生理方面的暗示和一定程度的准备活动（上班路上的活动尤其要注意）；第二，运动强度和运动量要可控，尤其是节后开始运动的前几天，要适当控制在中小强度和适量运动的范围内；第三，做动作时，不可动作幅度过大、频率过快；第四，注意配置一些静力性的健身练习，例如马步站桩、靠墙下蹲、静力平板支撑和侧支撑等。这些练习对于恢复肌肉力量，既安全又有效！

（作者系南昌工学院特聘教授，首都体育学院博士生导师）