李相如
春节长假结束一段时间了,大家又回到日常的工作状态。不少人,尤其是部分年轻人反应,开始正常上班以后,状态却怎么也调整不过来。有人感觉头晕、肌肉疼、浑身无力,只想睡觉或是什么也不想干,这种现象反映的正是当下流行的一个词语——“节后综合征”。为此,我们要对症下药,才能解决问题。
“节后综合征”一般指人们在放假后,特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现,常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班等症状,有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。这和长假期间睡眠规律、饮食规律被打乱有关,很多人容易暂时放下日常约束,开始熬夜、暴饮暴食等,导致便秘、长痘、油脂分泌过多,甚至腹泻在过节中也很常见。
长假期间,人们的生活方式多是三种类型:一种是出外旅游、访友、探亲等;一种是较长时间宅在家里,利用这段时间恶补睡眠等;还有一种是将短期旅游和居家休息有机结合。
而假期结束,人们由放松休闲回到紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应,所谓“节后综合征”并非一种疾病,而是一种过度放松导致的负面情绪。7天长假过后,进入工作环境的上班族都会有一个心理、生理上的倦怠期和调整期。
如何尽快摆脱节后综合征?科学健身是一个很好的方式和手段。
科学健身的好处不仅可以提高身体的机能,增强体质,使身体变得更加强壮,使心情变得更加轻松,使人际关系变得更加和谐,还有利于转移人的消极情绪,促进人们加快适应新的环境,迅速进入工作状态。
比如,早晨利用上班路途的时间,可做些适度的有氧跑、健身走、骑行等运动,让身体的血液循环速度加快,使心脏的泵血功能更加有力,使肺功能的气体交换能力更加流畅,使人的情绪变得轻快愉悦等,这对于缓解和摆脱“节后综合征”非常有效。下班后或周末,可以约一些朋友打篮球、踢足球或打乒乓球、羽毛球、网球等,女士们还可以做些瑜伽练习、健美操活动等,都对摆脱“节后综合征”有意想不到的好处和效果。
但长假之后的健身运动一定要循序渐进,要做到运动强度由小到大,活动时间由短到长,动作节奏由慢到快,要时刻保持运动健身的安全意识。
一般要注意以下四个问题:第一,运动前要有心理和生理方面的暗示和一定程度的准备活动(上班路上的活动尤其要注意);第二,运动强度和运动量要可控,尤其是节后开始运动的前几天,要适当控制在中小强度和适量运动的范围内;第三,做动作时,不可动作幅度过大、频率过快;第四,注意配置一些静力性的健身练习,例如马步站桩、靠墙下蹲、静力平板支撑和侧支撑等。这些练习对于恢复肌肉力量,既安全又有效!
(作者系南昌工学院特聘教授,首都体育学院博士生导师)