看完这集电视剧就睡，再打一局游戏就睡，再刷几个短视频就睡……终于放下手机，关灯睡觉了，结果翻来覆去睡不着。如何才能拥有一个好睡眠？想知道答案，请往下看！

问：睡眠质量好坏取决于什么？

答：睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量好坏的两个主要指标。

每个人每天所需的睡眠时间差异很大。这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也与人的睡眠习惯有关系。

睡眠结构，也就是睡眠中各个睡眠阶段所占的比例。其中，对睡眠质量影响最大的深度睡眠具有恢复体力的作用，而快速眼动睡眠具有恢复脑力、精力的作用。两者缺一不可。

问：睡多长时间合适？

答：睡眠时间并非越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。

一般来说，每天睡眠时间：新生儿不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，成年人约8小时，老年人5~6小时。当然，这只是一个平均数。

问：到底应该怎么睡？

答：按时上床。平时不可以补觉，尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。

按时起床。不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上6点起床。

规律作息。有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打瞌睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。

问：睡前控制不住胡思乱想怎么办？

答：睡眠质量不高和性格有很大的关系。例如，有急躁、认真、仔细、追求完美性格的人睡眠质量大多不高。因为这类人在睡前喜欢反复思考，然后就开始焦虑，辗转反侧，周而复始……

虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，就能把放松训练变成生活的一种习惯。放松训练可以使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。坚持做放松训练，久而久之，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转。

问：睡眠时间还是很短怎么办？

答：通过一段时间睡眠康复的训练，有些人感觉睡着是比原来快了，但是早上还是醒得很早，睡眠时间还是很短并没延长，白天感觉精神状态不好。

其实，失眠的时间越长恢复得越慢。大部分人经过睡眠康复训练，在八周左右，白天的精神状态会慢慢好起来。睡眠时间的延长，需要每天持之以恒地做放松训练。

（重庆医科大学附属第一医院精神科 陈建梅 翟健）