第07版:健康周刊

春季失眠,中医调理有妙招

广东省中医院主任医师 李艳

《 人民政协报 》 ( 2023年04月12日   第 07 版)

古诗言“春眠不觉晓”,但其实春季失眠的人并不少见。根据中医学理论,肝属五行之木,与春季相应,春季阳气升发,肝之阳气亦应升发。春季宜顺应肝气升发舒畅的特点,使肝气旺盛而升发、肝血充足而调和。但是那些平时情绪容易波动,经常发脾气生闷气的人,易致肝气郁滞、气郁化火、扰乱心神,容易出现春节失眠。此外,肝火旺盛耗伤肝血,夜间阴血不能潜藏阳气,也会引起失眠。所以,春季失眠应注重养肝护肝,舒肝气、泄肝火、养肝血。

推荐几款可用于春季失眠的药膳调理方:

柴胡决明子药粥。柴胡15g、决明子20g、菊花15g、大米100g、冰糖15g,将柴胡、决明子、菊花三者过水洗净,加水煎汤,去渣取汁,再将大米放入锅中,加入药汁和适量水煮成粥,趁热加入冰糖至溶化。此粥可清肝泻火、镇心安神,适用于急躁易怒、头晕头痛、胸闷胁痛、口干口苦、面红目赤、口渴喜饮、大便秘结等肝郁化火型失眠。

酸枣仁粥。远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,将粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开后转小火煮成粥。此粥可疏肝解郁、宁心安神,适用于胸胁胀满、喜叹息、时有头晕、面色萎黄、眼圈发黑、难以入睡、睡后易惊醒等肝郁血虚型失眠。

猪肝绿豆粥。新鲜猪肝80g、枸杞子20g、绿豆50g、粳米80g,食盐适量,先将绿豆、粳米洗净同煮,大火煮沸后,改用小火慢慢熬,八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮,煮后加调味品。此粥可补肝养血安神,适用于面色萎黄无华、频频哈欠、多疑心烦、时悲时喜、手足麻木、视物模糊等肝血不足型失眠。

此外,还可采用穴位按摩以缓解春季失眠。太冲穴,位于足背侧第一个足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5cm的凹陷处,建议每日用大拇指在两足趾间从下向上推揉3分钟,具有清泄肝火、调畅气机的作用;肝俞穴,在背部第九胸椎棘突下督脉旁1.5寸的位置,它是肝脏元气聚集的位置,有滋补肝阴的作用,是养护肝脏不可缺少的穴位,建议每日用拇指指腹点按穴位5~8分钟,按压力度以有酸胀痛感为佳,可家人之间互相按压;涌泉穴,位于足底,足趾屈曲时的凹陷处,建议每晚睡前以右手指搓左脚心,以左手指搓右脚心,搓揉直到局部发红发热为止,有清泄心肝之火、滋养肾水、安神的作用。

(广东省中医院主任医师 李艳)

2023-04-12 广东省中医院主任医师 李艳 1 1 人民政协报 content_41788.html 1 春季失眠,中医调理有妙招 41,788 /enpproperty-->