古诗言“春眠不觉晓”，但其实春季失眠的人并不少见。根据中医学理论，肝属五行之木，与春季相应，春季阳气升发，肝之阳气亦应升发。春季宜顺应肝气升发舒畅的特点，使肝气旺盛而升发、肝血充足而调和。但是那些平时情绪容易波动，经常发脾气生闷气的人，易致肝气郁滞、气郁化火、扰乱心神，容易出现春节失眠。此外，肝火旺盛耗伤肝血，夜间阴血不能潜藏阳气，也会引起失眠。所以，春季失眠应注重养肝护肝，舒肝气、泄肝火、养肝血。

推荐几款可用于春季失眠的药膳调理方：

柴胡决明子药粥。柴胡15g、决明子20g、菊花15g、大米100g、冰糖15g，将柴胡、决明子、菊花三者过水洗净，加水煎汤，去渣取汁，再将大米放入锅中，加入药汁和适量水煮成粥，趁热加入冰糖至溶化。此粥可清肝泻火、镇心安神，适用于急躁易怒、头晕头痛、胸闷胁痛、口干口苦、面红目赤、口渴喜饮、大便秘结等肝郁化火型失眠。

酸枣仁粥。远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，将粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥。此粥可疏肝解郁、宁心安神，适用于胸胁胀满、喜叹息、时有头晕、面色萎黄、眼圈发黑、难以入睡、睡后易惊醒等肝郁血虚型失眠。

猪肝绿豆粥。新鲜猪肝80g、枸杞子20g、绿豆50g、粳米80g，食盐适量，先将绿豆、粳米洗净同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮，煮后加调味品。此粥可补肝养血安神，适用于面色萎黄无华、频频哈欠、多疑心烦、时悲时喜、手足麻木、视物模糊等肝血不足型失眠。

此外，还可采用穴位按摩以缓解春季失眠。太冲穴，位于足背侧第一个足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5cm的凹陷处，建议每日用大拇指在两足趾间从下向上推揉3分钟，具有清泄肝火、调畅气机的作用；肝俞穴，在背部第九胸椎棘突下督脉旁1.5寸的位置，它是肝脏元气聚集的位置，有滋补肝阴的作用，是养护肝脏不可缺少的穴位，建议每日用拇指指腹点按穴位5~8分钟，按压力度以有酸胀痛感为佳，可家人之间互相按压；涌泉穴，位于足底，足趾屈曲时的凹陷处，建议每晚睡前以右手指搓左脚心，以左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红发热为止，有清泄心肝之火、滋养肾水、安神的作用。

（广东省中医院主任医师 李艳）