“为什么要登山？”“因为山在那里！”

这似乎是关于登山最广为流传的一句话。中国登高的习俗自古有之，人们向往山水之美，原始的本性中就藏着对山的挚爱与执着。

前不久，一则热搜视频显示：珠穆朗玛峰昆布冰川在凌晨两点时还在“交通拥堵”，登山者在海拔5500米处扛着装备排队。据悉该处冰川攀爬路线只能单人通过，视频中“排队”现象平时也偶有发生。热搜数据背后，体现了登山爱好者及关注人群数量的攀升，人们对登山运动的关注度和参与度与日俱增，抖音、小红书等自媒体平台让山友的运动体验有了时间和空间上的延续，运动体验感拉满。那么，究竟是什么原因让登山运动具有如此大的魅力，让其成为时尚健康的生活方式呢？答案便藏在登山运动的价值之中。

首先，登山运动具有良好的健身价值，经常参加登山运动可以加速人体的血液循环，增加大脑供血，缓解神经系统疲劳，改善睡眠质量。青少年参与登山运动有助于生长发育，老年人参与有助于预防骨质疏松，肥胖人群参与有助于减肥健身。登山运动是世界公认的廉价且有效的有氧运动。

其次，登山运动具有显著的心理价值，经常参加登山运动可以缓解身心压力，使人精力充沛，提高工作效率。在登山途中植被覆盖面积广，空气新鲜，人们在山中行走、远眺可以缓解眼睛疲劳，有利于人体排出有害自由基，释放多巴胺，提高大脑皮层的兴奋性，延缓衰老的同时使人身心愉悦。

最后，登山运动具有丰富的精神价值，经常参加登山运动可以培养人们不畏艰险、顽强拼搏、团结协作、勇攀高峰的体育精神，养成不屈不挠的坚毅性格，拥有良好的人际关系和沟通技巧，以及应对复杂问题的分析解决能力。

登山运动既是一项深受众多登山爱好者喜爱的运动，也是一项具有较高风险的户外运动。在国家对户外运动项目的风险分类中，登山运动属于高危运动项目。据中国登山协会登山户外运动事故研讨小组的统计资料，与2020年相比，2021年登山户外事故整体呈现增长趋势，事故起数增加212起，上升率为71.38%。为此专家提示，户外运动出行，安全永远是第一准则，需要有专业人员进行运动指导，以减少意外事件的发生。

那么，登山运动损伤多集中在哪些方面，我们又该如何防护，减少运动损伤呢？

首先，登山运动损伤多集中是关节的扭伤和拉伤；其次是出现皮肤擦伤和烫伤、摔伤、脱臼和骨折；第三是出现高山病和低氧血症、冻伤和低体温症、雪盲和晒伤、水肿和中暑、食物中毒等。

为此，登山前建议登山者做好如下防护或风险控制：1.选择合适的服装、鞋子和防护装备，避免在不平坦或不稳定路面行进；2.选择适当的路线和难度等级；3.进行必要的热身，让身体逐渐适应运动；4.进行体能训练，增强身体的适应能力；5.保持充足的水分和休息，减少运动强度和时间，以降低身体的负担；6.涂抹防晒霜，减少皮肤受到阳光的直接照射；7.注意饮食的调节，如食材食品选购、饮食卫生、食品保鲜，避免食用不洁食品和过期食品；8.注意个人卫生和环境卫生，避免过度疲劳和过度感染，定期进行身体检查和药品应急处理。

最后，登山者要具备遇到困难困境、自然灾害和生命危急时发出求救信号方式方法和基本技能。

（作者单位：李琳琳系山东体育学院副教授，李相如系南昌工学院体育学院特聘教授）