二十四节气中，“暑”为炎热，“小暑”为小热，意指不是特别热或略有热意的时节。自小暑之后，我国大部分地区的天气开始变得炎热，由此逐渐进入“伏天”。

“小暑”正值夏日气候开始炎热之时，心应夏，夏季养生当以心为主。根据祖国医学的藏象理论，人体的情志活动与五脏密切相关，其中，心为“五脏六腑之大主”，又因心主神志，小暑时节的情志调节应当保持心神安宁，情绪平和。心在志为喜，“喜”是心对外界刺激而产生的良性情绪反应，情绪喜乐愉悦有利于心的生理功能，相反，若情绪过度亢奋、喜乐不休，则会损伤心阳，使精神委顿、神志恍惚；若过度抑制情绪，使“气不得泄”，亦会损伤心阴，使心悸不宁，心烦失眠。

现在天气炎热，可适当户外活动，以微微出汗、自觉舒适为度。切忌：剧烈运动导致大汗淋漓、阳气外泄太过而伤阳；长时间在户外烈日下运动而伤津耗气；剧烈运动后大量摄入冷饮或寒凉食物而伤脾胃之阳。

小暑时节，在饮食上以清暑祛湿、健脾益胃为养生原则。口味上宜清淡，少煎炒炙煿，少辛辣肥腻，多食应季蔬果。除此之外，在注意清解暑热的同时，忌寒凉削伐过度，或过饮凉茶等生冷之物。

推荐以下中医养生食谱：

桂花糯米藕。莲藕2节，糯米1/2饭碗，红枣8~9粒，红糖45g，甜桂花1大勺，冰糖15g。糯米洗净后用清水浸泡2~3个小时，藕洗净去掉外皮，用刀在藕的一头连同藕蒂切掉两三厘米，留作盖子。将已经泡好的糯米填入莲藕中，一边填，一边用筷子捅结实一点。藕眼里都放入糯米后，把藕蒂盖子盖上，并用牙签固定封口。准备好煮藕用的调料和红枣。把酿好的糯米藕放入锅中，注入清水没过莲藕，在里面放入红糖和红枣，大火煮开后转小火再煮半小时。半小时后放入冰糖再用小火煮一刻钟左右。煮好的糯米藕捞出稍晾凉后便可切片食用，吃的时候在上面淋上糖桂花和蜂蜜调和的蜜汁。它可以健脾和胃，消食止泻，消暑清热，化痰止咳。

荷叶粳米粥。荷叶50g，白糖30g，粳米250g。将鲜荷叶洗净，去蒂及边缘。另将粳米淘洗干净，放入锅内，加适量水，将荷叶盖于粳米上。再将铝锅置于火上烧沸，改用文火煎熬，粳米熟透后揭去荷叶，放入白糖，拌匀，停火即成。此粥适用于暑湿泄泻、风湿头痛、水气浮肿者。

（四川省中西医结合医院副主任医师 王政研）