第07版:健康周刊

下雪天谨防摔倒就走“企鹅步”

《 人民政协报 》 ( 2023年12月20日   第 07 版)

冬天的快乐是下雪给的,但是一不小心摔跤了,却也是结结实实疼,甚至导致骨折的也不少见。最近,地坛医院骨科就迎来就诊高峰,摔法多种多样,有人脚底打滑,在摔倒的一瞬间下意识用手撑地,一下子桡骨远端骨折;有人走得一深一浅,不小心崴脚,导致踝关节骨折;有人一屁股坐在了地面上,造成了胸腰椎压缩骨折……

下雪天让路面变得湿滑,更是给出行增加了安全隐患,尤其是对于中老年人,一些骨质疏松的人群,骨骼质量和强度下降,导致一旦摔倒非常容易骨折,严重时甚至危及生命。雪天摔倒哪里容易受伤?摔倒的正确姿势是什么?“企鹅步”是什么?

摔倒后最易骨折的四个部位是腕部、髋部、踝关节和脊柱。其中,桡骨远端骨折的患者约占摔伤骨折患者的一半以上。大多数人滑倒后的本能反应是用手去撑地,整个身体的力量在一瞬间集中在手腕,造成了桡骨远端发生骨折,也就是人们说的“寸劲”。

踝关节在人滑倒扭伤时承受很大的扭转暴力,容易发生韧带损伤和骨折。老年人还容易发生髋部骨折和椎体压缩骨折,导致卧床不起。如果不及时手术治疗,导致肺部感染、褥疮、泌尿系感染、下肢深静脉血栓形成等卧床并发症。

下雪天就走“企鹅步”。中老年朋友尽量减少下雪天出行,如果雪天必须出行,选择防滑鞋出门。走路时,建议学习“企鹅步”,模仿可爱的小企鹅走路,可以降低摔倒的风险。控制身体的平衡,注意双脚“小碎步”慢慢向前走,可以轻微外八字,保证自身重心在双脚中间。最好每步都要踩实,一步一个脚印地“脚踏实地”不易滑倒。如果摔倒不可避免时,尽量保持身体顺势滑倒或者团身滚,让手臂或身体最大限度接触雪面,卸掉部分冲击力,减少骨折危险。

摔倒了,第一件事是不是马上爬起来?如果你不慎摔倒了,先检查有没有骨折的情况。看看四肢关节能不能活动,如果感觉肢体特别疼痛,有畸形或者反常的活动,有可能发生了骨折。立即向周围的人群或家人寻求帮助,或拨打120急救电话由专业医护人员进行救助。千万不要随意移动,因为随意移动会造成骨折移位加重,造成二次损伤。

(北京地坛医院主治医师 李鑫)

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