倒头就睡，一觉睡到大天亮，是小张既往的作息习惯。可自从“阳康”后，每到夜深人静时，小张辗转反侧，难以入眠，有时数羊数到天亮，白天却既困又乏，工作和生活都感觉力不从心。小张为此十分苦恼。其实很多“阳康”们都有类似的烦恼，为啥“阳康”后出现失眠呢？失眠后该怎么办呢？

睡眠是一种高度保守的生命现象，在正常生命活动及重大疾病中发挥重要作用。睡眠是由很多大脑分泌的化学物质共同作用的结果，而我们的行为习惯会对大脑分泌的过程产生影响。“阳康”后出现失眠的原因主要有以下方面：新冠病毒感染后即使“阳康”有些人仍存在如咳嗽、胸闷、疼痛等不适，这些躯体症状影响了睡眠质量；睡眠节律紊乱会影响睡眠，睡眠节律可以理解为生物钟，规律地指导我们入睡和清醒，“阳康”后，有些人由于身体乏力，会通过白天长时间睡觉来缓解身体不适，但这种行为会造成生物钟紊乱，从而影响夜间睡眠；心理因素也会导致失眠。身体的不适和对病情的担忧会造成一定的心理压力，焦虑、担心过多就会引起胡思乱想，从而影响睡眠。

出现失眠后该怎么办呢？首先，要正确看待失眠。很多失眠者会过分担心睡眠质量差影响第二天的状态，迫切渴望快速入睡，从而产生压力，变得紧张更不利于改善睡眠，形成恶性循环。因此，我们要认识到短期内出现紧张、焦虑影响睡眠属于正常的反应，可以通过与亲朋好友多沟通多交流、进行正念练习、呼吸放松训练等方式调整情绪，当我们内心重获安全感后，失眠症状往往会自行缓解。其次，我们可以通过营造安静舒适的睡眠环境来缓解失眠。以下方法可以尝试：一是控制声音。若卧室内的声音过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，不利于高质量睡眠。建议可以在室内放置隔音设备，减少噪音；二是睡觉时应选择关灯、拉好窗帘。黑暗的夜间，褪黑素会升高，帮助我们正常入睡，但光线会抑制褪黑素的分泌，使我们无法入睡，因此睡眠时室内光线宜暗不宜亮，建议睡觉关灯，卧室选择遮光性好的窗帘，或者一个舒适的眼罩也是不错的选择；三是睡前尽量少接触电子设备。电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。因此，睡前建议关掉手机和电脑。另外，我们还需要调整好个人的作息习惯，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟影响睡眠。因此，日常要保持规律的作息习惯，在固定的时间上床睡觉、起床，避免白天长时间补觉。如果失眠已经持续半个月以上，或者已经严重影响到生活，建议寻求专业的医生帮助。

（武汉市中心医院副主任医师 熊莉君）