在刚刚闭幕的全国两会上，儿童青少年体质和健康成长是一些人大代表和政协委员热议的话题。例如，全国政协委员，中国乒乓球协会主席刘国梁建议让每个孩子接触并熟悉2至3个运动项目；全国人大代表樊董伟建议要根据不同年龄的学生身体素质，制定适度、有效的体测考试项目等。由此可见，培育儿童青少年强健的体魄，改变儿童青少年体质健康现状，有效提升儿童青少年体能水平，依然是社会关注的焦点。

儿童青少年在幼儿期和青春期生长发育都十分迅速和旺盛，体能对他们的生长发育、智力以及心理都有积极重要的作用。因此，加强儿童青少年体能练习十分重要。

例如神经系统的发育最先最快，儿童青少年进行体能练习，有利于提高大脑皮层细胞活动的强度、灵活性、均衡性和分析综合能力，使整个大脑神经系统的功能加强，也有助于形成积极的自我概念。有调查显示，经常参加体育运动的孩子比不经常参加体育运动的孩子对自己的评价更为积极，可以激发孩子愉快的情绪。孩子天生好动，适当的运动可以刺激他们的情绪中枢，产生愉快的情绪体验等等。

如何弥补儿童青少年体能练习的短板？建议首先要提高人们对体能练习的认知，加大体育在孩子成长中的比重，改变人们以往对体育的偏见认知，文化课和体育两手抓、齐头并进。

下面介绍一些常见的儿童青少年体能练习的基本方法：

持续练习法：持续练习法主要作用是有利于人体机体适应稳定的练习动作，提高有氧供能能力以及在有氧供能状态下的有氧运动强度。对于大多数儿童青少年来说，一次练习的时长可根据年龄进行控制：7-12岁1-2分钟，13-15岁3-4分钟，16岁及以上5分钟或以上。要注意循序渐进，细心观察。持续练习法的负荷强度于7-12岁的儿童中等偏小，安全第一；13-15岁的青少年负荷强度适中，要求平均负荷心率在130～150次/分钟；16岁以上青少年负荷强度可以根据身体的适应性能力适度加大。

重复练习法：重复练习是通过运动练习对人的神经系统、运动系统等系统和器官进行反复多次刺激，反复多次练习，从而使人的机体能力掌握运动技能、或提高运动能力。例如，儿童青少年进行滚翻练习、爬行练习、体操练习等，都是在重复练习的过程中，掌握了这些运动技能。重复练习一般来说比较枯燥，儿童青少年可以在游戏中完成练习。

间歇练习法：间歇练习法是指儿童青少年在一次或一组练习之后，按照规定的间歇时间进行积极性休息，并在人的机体未完全恢复的情况下进行下一组练习。儿童青少年体能练习使用这种练习法，可以通过一定时间的间歇，调节运动负荷的强度，达到提高体能的目的。

循环练习法：在练习中把不同的练习设为各个“站”，每“站”练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据儿童青少年体能水平有机组合，按照规定顺序依次完成。这个练习对于儿童青少年来说，较多设计为组合型的游戏练习，可以提高儿童青少年的兴趣和积极性。例如：三个滚翻练习—爬行钻洞练习（3-5米）—跳过低栏架—走平衡木（2-3米）—快跑10米等。

（作者系南昌工学院教授和特聘教授）