3月20日——春分，是一个特殊的时间节点，这时自然界阴阳的平衡状态发生了变化，自然界的阳气越来越旺盛、温度越来越高、太阳直射的时间越来越长，而晚上寒冷的状态也越来越少，所谓阴气逐渐减弱、阳气逐渐见盛，达到了一个阴阳平衡相互转换的时节。“按照《黄帝内经·上古天真论》中提出的‘法于阴阳，和于术数’养生总原则，此时的养生要效法天地气候的规律，调整人体自身的阴阳平衡，达到身体内外的阴阳平衡，在整体上保持一种相对平静、平衡的状态。”全国政协委员、北京中医药大学教授张其成介绍。

“身体当中的‘阴’泛指人体的物质基础，就是身体当中以物质为代表的阴的组成部分，其中最主要的就是血，当然也伴有阴液以及身体其他的物质基础。而‘阳’泛指人身体当中以功能活动为代表的一系列的生命体征，比如胃肠蠕动的节律、心脏搏动的节律都属于阳的范畴，五脏各有其阴、五脏也各有其阳，相互之间要达到协调统一，在不同的季节当中阴与阳相互协调的、占比例的程度、主导的脏腑是不太一样的，它们之间是相互接力棒一样传递着自己管理的能力，到了春分时节，这时候身体要达到一个平衡的状态，也就是身体的物质和身体的功能之间要协调统一起来，如果身体的物质和功能不能够协调统一，就容易出现阴偏盛或阴偏衰、阳偏盛或阳偏衰的偏证，人体也就会出现各种各样不舒适的症状。”北京市政协委员、北京中医药大学教授程凯进一步解释。

“春分时节的饮食讲究‘气’和‘味’，要注意清淡，多吃时令菜。”张其成说，食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。多吃时令菜，有助于人体应时知节，与自然相融合，比如春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。这时饮食的原则是阴阳平衡，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物；在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。要忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物，保持寒热均衡。如果要吃干燥、辛辣的食物，一定要调和一下，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，要佐以葱、姜、蒜、酒、醋等温性调料，可缓解寒性食材的寒凉属性；食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品；在食用牛羊肉等热性食物时，也要配上一些滋阴食材，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。另外，此时普通健康人群不主张大量进补，适合清补。还要多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。

“按时睡觉，早睡早起，中午安排午睡，养气除疲，注意精神放松。”张其成介绍，春分时节阴阳虽然是对半分，但总的趋势是阳气上升，这时人体的血液和激素活动逐渐升高，气候又忽冷忽热，骤然变化，会导致人体平衡失调，诱发因肝阳上亢引起的疾病，如高血压、心脏病、眩晕症、中风等。还要预防眼部疾病，应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。

“判断人身体当中的阴阳是不是达到了平衡，缺阴来滋阴清热，阳过于旺盛就来泄热安神，要让五脏阴阳平衡，睡眠才能够安稳。”程凯补充，可以点揉内关穴和外关穴，促进阴阳平衡，每日坚持就会有所改善。将手的拇指点在内关的位置，食、中指点在外关的位置，两侧相对用力点进去，会感觉非常酸痛，当酸痛出现时坚持15秒钟。也可以原地做按揉的动作，持续15秒然后松开休息5秒，再次点15秒钟或点揉15秒钟，每次做3~5分钟，一天至少做3~5次。

“此外，进入春分时节，机体功能开始增强，要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。走路手要甩起来，超过头。步子要大，走得要快，要微微出汗。”张其成介绍。

“春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成心理疾病。所以还要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅通达。”张其成说，要保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。